怎么学倒立？
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接下来两天，小编仍然要给佳人们介绍两个新的肩倒立体式 。它们是原来肩倒立的升级版 。
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肩倒立被称为瑜伽体式中的“王后”，也被称为瑜伽中的“万能药” 。这是因为经常练习肩倒立式，会对健康产生诸多益处 。对于心理和精神层面，也会产生积极的影响 。
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各位佳人，今天的新体式无支撑肩倒立第一式，你仍然可以在老师或者朋友的帮助下完成，也可以让墙壁帮忙 。与之前小编介绍的肩倒立一样，它们也拥有共同的益处 。这就开始练习吧 。
① 如何练习无支撑肩倒立第一式？
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a 躺在瑜伽垫上，曲膝，手掌朝下，保持几次深呼吸 。
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b 呼气，曲膝，膝盖朝胃部，直至压到胃部，保持两个呼吸 。
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c 呼气，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撑，保持两个呼吸 。
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d 呼气，用手支撑着躯干，向上抬起，直到胸部抵住下巴 。这时候，只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上 。
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e 呼气，双腿向上伸直，保持两个呼吸 。脚趾朝上 。自然呼吸 。
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f 松开双手，手臂向头上方伸展，保持平衡，保持这个体式1分钟 。
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② 无支撑肩倒立第一式的益处
a 减少腿部和腰部脂肪
b 消除小腿肿胀
c 排除毒素，治疗便秘
d 缓解哮喘、支气管炎症状
e 缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患
f 缓解高血压和失眠症
g 平静心情，获得快乐
h 在大病初愈时帮助身体恢复
i 其他好处……
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③ 禁忌
a 腹泻
b 头痛
c 高血压
d 月经期
e 颈部受伤
f 孕妇
其他网友观点
大家好，我是小神 。
很多人学倒立，靠墙倒立能坚持很久，但是离墙必倒 。
假设你已经能做靠墙倒立，那么通过这个练习，能让你摆脱墙壁，实现自由倒立 。
我们需要练的动作，叫做“手肩倒立”，以下做简单介绍 。
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我们在练习靠墙倒立的时候，双手离墙距离在20-30厘米 。随着动作的熟练，逐渐让手与墙的距离缩短，直到最终，达到中指碰墙，可能起跳成倒立 。
【怎么学倒立？】
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这个起跳动作，主要练习自由倒立起跳的力道，他可以让你起跳的时候，发力大小“刚刚好”，就定在你想要的那个“中立位” 。
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中指碰墙的起跳成功后，这个时候我们身体有四个位置接触墙面，分别是指尖，肩膀，臀部，脚尖 。然后我们慢慢把脚尖以及臀部移开墙面 。
这个时候，只有指尖，以及肩膀碰到墙壁 。这就是所谓的手肩倒立 。
保持手肩倒立这个姿势尽量久，他能让你感受到自由倒立应该有的感觉 。
多加练习，你就可以去草地上尝试自由倒立了 。
在你去草地练习自由倒立之前，你还得学会一个动作，这个动作叫倒立防摔 。很多人不敢在空地上练习，主要的原因是怕摔 。
我们可以通过这动作，来克服怕摔的心理 。
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失去重心快摔倒的时候，放掉一只手，整个人就会顺势从侧边翻过去 。这时候你就能安全落地 。
最后一点当你学会了防摔，以及手肩倒立，你就可以在草地上尝试练习自由倒立了 。
起跳的时候，你要记住中指靠墙倒立的动作模式，模仿他的姿势，感受甩腿的力道 。
接下来，就是不断练习了 。
祝你早日解锁自由倒立 。
更多原创健身教程，请关注小神之路 。其他网友观点倒立学习起来并不难，但倒立仍然具有一定的危险性，建议在同伴的保护下进行练习
下面介绍一下如何练习倒立：
1倒立爬墙
始终收紧腹肌，保持腰背平直，沿着墙面缓缓上爬，到最高点停留1-2秒再原路返回，脚全程在墙上 。
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2辅助倒立
在同伴的辅助下，用脚蹬地，不断尝试直到双脚触碰墙面，此时可以让同伴松开双手，下落时一脚先着地另一只脚随后 。
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3倒立耸肩
身体倒立完成后，双脚靠在墙面，此时通过耸肩来锻炼整个身体的稳定性 。
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