睡觉恶习让你睡8小时还觉得累
1.胃食管反流 。睡着时胃酸倒流 ， 会影响睡眠 。建议睡前两小时不要喝酒 ， 吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖 ， 唾液有助中和胃酸 。
2.频繁起夜 。美国睡眠协会表示 ， 65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜 。睡着时 ， 人体的尿液呈浓缩状态 ， 所以人们可以6—8小时不上厕所 ， 但随着年龄增长 ， 抗利尿的激素会减少 ， 就会频繁起夜 。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁 ， 不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便 。
3.磨牙、说梦话 。夜间磨牙症发病率为5% ， 很多患者自己毫不知觉 。它会导致全身紧张 ， 干扰深度睡眠 。建议白天不要嚼口香糖 ， 并去看牙医 。
4.腿脚动不停 。年龄增长 ， 会使不宁腿综合征的发生率增加 。患者四肢会在睡眠中动个不停 ， 甚至拳打脚踢 ， 影响深度睡眠质量 。建议去医院接受相关检查 。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病 ， 或某些药物也会导致这种疾病医学教 ， 育网|搜集整理 。
【睡觉恶习让你睡8小时还觉得累】5.打鼾 。睡眠中 ， 呼吸一旦受到影响 ， 就无法彻底放松 ， 使用深度睡眠时间变短 ， 即使睡足 ， 醒来仍觉得累 。建议多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；侧卧也有帮助 。
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