睡前减肥操有哪些？
瘦腿动作：仰卧在床上 ， 并拢双腿 ， 然后双腿慢慢抬高 ， 30个为一组 ， 需要做4组练习 ， 这个方法可以有效减少大腿上的赘肉 ， 对松弛的脂肪型大腿非常有效果 。
瘦臀、瘦腰动作：两腿分开 ， 双手自然地放在身体两侧 ， 用下半身的力量慢慢将腰抬起来 ， 类似于仰卧起坐 ， 每30个为一组 ， 总共做4组练习 ， 可以有效紧实你的腰部肌肉 ， 美化腰部线条 ， 不仅如此 ， 还能紧实你的臀部 ， 加快臀部脂肪的燃烧 。
瘦手臂、瘦大腿：侧卧在床上后 ， 用左手撑着头部 ， 右手扶床 ， 慢慢地抬高右腿 ， 需要注意的是 ， 脚尖要朝下 ， 脚跟向上抬起 ， 右腿抬起的同时 ， 左腿要弯曲 。来回抬高放下右腿 ， 注意动作一定要慢 ， 腿不要抬得太猛 ， 如果坚持几次后 ， 发现屁股的侧面没有酸痛的感觉 ， 那就说明你的姿势不对哦 ， 每条腿要做20个动作 ， 最后一个要抬起右腿后 ， 在空中停留几秒钟后 ， 再换左腿进行同样的动作 ， 每条腿各20个为一组练习 ， 总共需要做4组 。每天坚持做一做 ， 不仅可以加快腿部脂肪的燃烧 ， 拉伸腿部线条 ， 还能在瘦腿的同时瘦手臂 。
【睡前减肥操有哪些？】轻拍双腿：侧抬臀的动作做完后 ， 用手轻轻拍打酸痛的地方 ， 不要小看这个动作 ， 它可以让你放松肌肉 ， 需要注意的是 ， 放松动作不是让你做完全部动作后再做的 ， 而是每做完20个动作后 ， 就拍拍腿部 ， 然后换腿练习 ， 每次做完一组练习后记得拍打一下双腿 ， 可以缓解第二天的腿部酸痛 ， 一般坚持练习上几天后 ， 你的双腿会渐渐习惯这种练习强度 。
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