腹外斜肌的锻炼方法是什么？
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现出来的时候 ， 就可以练习腹外斜肌了 。这样可以让整个腹肌变得更加完美 。练习腹肌的方法有很多 ， 如果是在健身俱乐部健身可以用器械练习 ， 效果会比较明显 ， 今天 ， 小编就来告诉大家腹外斜肌的锻炼方法 ， 可以在清晨和晚上练习 ， 坚持练习一段时间后效果也是很不错的 。1.动作要领：身体侧卧在垫子上 ， 上面的腿弯曲 ， 大腿和小腿的夹角大约成60度 ， 脚踩到地上 ， 膝盖与地面垂直 ， 下面的腿平放在地上 ， 膝盖同样弯曲 ， 大腿和小腿的夹角也成60度左右 ， 脚放在另一只脚的脚面上 ， 将踩地的腿固定在一个位置上 ， 上身倾斜 ， 踩地脚的同侧肩膀离地 ， 另一侧贴紧地面 ， 上面的手臂放在另一侧的肩膀上 ， 下面的手臂伸直自然放到垫子上 ， 先深吸一口气 ， 然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌 ， 同时呼气 ， 之后吸气的同时 ， 腹外斜肌缓慢放松 ， 身体回到原来的位置上 ， 然后反复练习就可以了 。
2.时间和频率：每次练习这个动作的时候 ， 一次一般做10次 ， 腹外斜肌就非常有感觉了 。每次练习4组 ， 当两侧都练习完为一组 ， 中间没有间歇 。两侧都练习完以后 ， 间歇1-2分钟再开始下一组的练习 。练习一个月以后 ， 每侧可以增加到20次 ， 同样做4组 。当练习到每侧每次练习30个 ， 共做6组的时候 ， 腹外斜肌的形状会很健美了 。坚持练习3个月会达到这样的水平 。为了使肌肉有恢复时间 ， 隔天练习即可 。
【腹外斜肌的锻炼方法是什么？】在练习腹外斜肌的时候 ， 最重要的一点就是两侧的平衡问题 ， 比如先做左侧 ， 下一组就应该先做右侧 。因为先做的一次体力会更加充沛一些 ， 稍感轻松 。所以 ， 为了能够让两侧的腹外斜肌肌肉看起来均衡一定要交替做 。还有要注意的是动作一定要标准 ， 否则腹直肌会借力 ， 影响腹外斜肌的锻炼效果 。
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