十招灵活骨骼 巧妙避开关节炎
目前我国绝大部分的职业女性患有不同程度骨骼疾病 ， 常常会感到腰酸背痛、浑身乏力 。这些都严重影响着工作效率和健康生活 。小编带你认识如何通过与孩子互动来灵活关节 ， 保持骨骼健康 。
人体从30岁开始 ， 新陈代谢能力下降 ， 身体开始逐渐衰老；骨健康成为关键 ， 骨质疏松等一些问题开始出现 。尤其脊柱关节非常脆弱 。常有人发现 ， 自己只不过做了个捡东西的动作 ， 腰部一下子就疼痛得站不起来 ， 这就是腰椎损伤 。如果我们早点找对方法锻炼骨骼 ， 生活中多注意一些细节 ， 就能规避此类风险 。
1、让背部休息
【十招灵活骨骼 巧妙避开关节炎】人坐着时 ， 后背的压力要大于站立时 ， 因此 ， 如果你必须长时间的坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话 ， 就要经常改变一下姿势 ， 每小时起立一次 ， 四处走走 ， 让背部得以休息 。
2、宁跪勿弯
宁跪勿弯并不是说完全不弯腰 ， 而是要尽量降低弯腰所带来的风险 。弯腰来捡东西 ， 会使背部紧张 ， 加大受伤的风险 。如果一定要做一些需要弯腰的工作 ， 不如使用长柄的工具 ， 或把工作放在高一点的台子上来操作 。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势 ， 然后再捡起东西 。此外 ， 弯腰刷牙、洗脸等动作 ， 起身时应尽量缓慢 。
3、多用腿部
在提举物体时 ， 不管它多重 ， 都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部 ， 保持后背直立 ， 运用腿部的力量来拿起东西 ， 因为腿部力量远大于背部力量 ， 多用腿能避免背部受伤 。
4、注意保暖
寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因 。冬天最冷的时候、夏天空调使用频繁的时候 ， 脊柱、关节的发病率明显增高 。
5、避免大幅动作
除了弯腰 ， 一些幅度很大的动作也要尽量避免 ， 比如摇头、扭腰、扭胯等 ， 做此类动作时 ， 幅度一定要小 ， 动作缓慢轻柔 。
10招灵活关节
骨关节炎多因年纪大 ， 人体关节退化造成 。美国“网络医学博士”网最新载文 ， 列举了通过与孩子同乐 ， 来保持关节灵活的10种方法 。
1、趣味跑步
与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动 。但参加此类运动前 ， 一定要根据自身灵活性、体力及运动能力 ， 量力而行 。
2、玩玩桌游
膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难 ， 可将需要下蹲的运动摆上桌面玩 ， 感觉会更舒适 。
3、一起做饭
平衡膳食对控制体重非常关键 。与孩子一起做饭 ， 既增大活动量又有益饮食 。
4、做做手工
做手工活有助于锻炼小肌肉 。比如 ， 做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等 。
5、户外运动
多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动 。但每次运动不宜过量 。
6、玩玩高科技
借助GpS定位在公园完成“寻宝”任务 ， 或者在室内玩玩视频游戏等 ， 都有助于增加身体活动量 。
7、家庭扫除
室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动 。注意：中间要适当休息 ， 必要时使用一些省力的工具 。
8、探索自然
购买便宜的望远镜或放大镜 ， 与孩子一起研究大自然 ， 比如 ， 寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等 。这一过程也有助于活动关节 。
9、种种花草
和孩子比赛 ， 看看谁种的花儿最大 。园艺活可锻炼全身关节 。
10、一起遛狗
与孩子一道遛狗 ， 既能增加步行时间 ， 活动全身肌肉 ， 又能缓解疼痛等关节炎症状 ， 改善关节功能 。
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