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如何提神 让你精神每一天

现如今年轻人们都喜欢熬夜玩耍 ， 然后第二天浑浑噩噩地上班学习 ， 其实这是不好的 ， 这是在消耗自己的生命力 ， 大家一定要注意到的 ， 所以尽量自己不要熬夜 ， 那熬夜后该怎么提神呢？那么 ， 下面就由小编来为大家好好介绍一下吧 。
如何提神
一、拒绝熬夜伪提神食品
伪提神一：咖啡
因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多 ， 效果却愈来愈差 。因此 ， 必须熬夜时 ， 多补充些维他命B群 ， 反而比较有效 。
伪提神二：甜食
可以补充热量 ， 其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋 ， 却会消耗维他命B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液 ， 其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等 ， 对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖 ， 而且其潜在负面影响尚未可知 ， 因此最好敬而远之 。
二、熬夜：精力复原美食法则
法则一：晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%~40% ， 熬夜前两小时进餐为宜 ， 这样就不会特别需要额外补充 。
法则二：补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分 ， 能保护眼睛 。
法则三：药膳调养
适当补充药膳 ， 能更有效地缓解疲劳 ， 补充精力 。
三、对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
【如何提神 让你精神每一天】2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需增高的方法很多能量 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
熬夜的人吃什么好
奶制品
牛奶 ， 酸奶 ， 奶粉 ， 方便实用又能补充营养 ， 更可以补钙哦 。酸奶与水果搭配 ， 
酸奶经过发酵 ， 产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质 ， 更加有利于微量元素 ， 尤其是钙的吸收 ， 并且B族维生素含量有所提高 ， 与水果相互补充 ， 可以给人体提供比较均衡的营养 ， 起到缓解疲劳的作用 。
粥类
各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥 ， 红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥 ， 还有自己喜欢的口味粥 。杂粮中营养素含量远高于精米白面 ， 能够为人体提供更多的营养 ， 尤其是矿物质、维生素;粥容易消化 ， 不会给肠胃增加负担;能量低 ， 不用担心发胖 ， 并且粥带水 ， 能喝下既能补充及时补充水分 ， 又能补充营养 ， 比可乐雪碧要好啊 。
豆制品
豆浆 ， 自制的各种五谷豆浆 ， 可以为人体提供优质蛋白 。熬夜的人需要补充更多的蛋白质 ， 而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要 ， 如果再搭配其他五谷杂粮 ， 营养更加均衡 。
坚果
煮的花生 ， 各种坚果(适量 ， 品种多样也行) 。坚果大多富含脂肪 ， 而且以不饱和脂肪酸为主 ， 是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育 ， 可以缓解大脑疲劳 ， 提供工作效率 。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳 ， 使大脑更加清醒 。不过坚果吃多了容易上火 ， 不要贪嘴 。
水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质 ， 以及膳食纤维 ， 必和各种饮料健康得多 。吃水果要选适宜自己体质的 ， 别吃太多了拉稀哦 ， 别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾 。
结语：通过上述的讲解 ， 大家应该知道了好多关于如何提神的相关知识了吧 ， 我们应该好好当心一下了 ， 不然熬夜就要意味着提前利用生命力 。所以大家一定要注意到这一点的 ， 希望小编的介绍能对大家有所帮助吧 。

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