冬季养生该注意啥 冬季如何养生
冬季如何养生(冬季养生该注意啥 )
现代社会 , 较快的工作和生活节奏加重了人们的身体负担 , 养生渐渐成为很多人关注的焦点 , 那么冬季养生该注意些什么呢?下面让我们一起来了解下吧!
进补不要盲目
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冬季养生固然重要 , 但也要调整好饮食结构 , 不要盲目进补 , 以免对身体造成伤害 。有些人进补喜欢食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物 , 虽然这样会使我们身体产生更多的热量抵御严寒 , 但也会使我们长胖 。因为 , 这些食物含有较多的动物脂肪 , 过多食用会造成能量过剩 , 这些过剩的能量会转化成脂肪 , 从而导致肥胖 。饱和脂肪过多还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生 。每天食用的肉类、动物肝脏等食物的量不要超过150克 。
此外 , 可以考虑食用山药、银耳、大枣、蜂蜜等 , 它们有润燥养肺的作用 , 可作为辅助食品适当补充 。
冬季要多喝水
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冬天气候干冷 , 人们常常关紧门窗 , 使用暖气和空调取暖 , 这就会造成室内缺氧 。多喝水有利于氧气的供给 , 助人呼吸顺畅 , 因此冬季要多喝水 , 不要等到口渴了再喝 , 值得注意的是 , 体力消耗大的人更要多喝水 。
水果要选对
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冬季 , 经常食用阴寒性质的水果会伤脾胃 , 因此冬季应尽量少吃瓜类 。可以挑选葡萄、猕猴桃及柑橘等适合冬季吃的水果 。
饮食不宜贪凉
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冬季 , 不宜食用苦瓜、茄子、豆腐等寒凉食物 , 因为这些寒凉食物会给我们的消化系统带来伤害 。人类的体温是肠胃工作和消化酶发挥作用的最佳温度 , 如果在冬天经常食用寒凉食物 , 就有可能降低消化酶的活性 , 所以这个时节不宜食用寒凉食物 。
预防呼吸道疾病
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冬季 , 温度较低 , 空气干燥 , 会对呼吸道带来一定的损伤 , 容易患肺炎、感冒、支气管炎等疾病 , 这就需要多补充营养来预防 。建议多吃一些优质蛋白质含量较丰富的瘦肉类、蛋类等来增强免疫系统 。此外 , 可以补充维生素C稀释体内的毒素 , 提高人体抵抗病毒和细菌的能力 。
饮食不宜过烫
冬天天气寒冷 , 很多人喜欢经常食用热甚至是烫的食物 , 殊不知食物在驱走周身寒气的同时 , 罹患食道癌的风险却增加了 。经常食用烫的食物会使食道出现伤害 , 食道上受到热刺激的细胞发生突变的几率会随之上升 , 这样患食道癌的几率就大了 。适宜人类食道进食的温度是在10℃到40℃ 。
饮酒要适度
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【冬季养生该注意啥冬季如何养生】冬季 , 气温较低 , 有些人会饮用白酒来御寒 , 但这样做只会短暂的使人有热乎乎的感觉 , 热乎感过了 , 还是会感到冷 。
人体内的热量是在肌肉运动的同时 , 由碳水化合物、脂肪等物质经化学反应产生的 。白酒的主要成分是水和酒精 , 它们产生的热量很少 , 所以只会让人短暂的拥有温暖的感觉 。
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