简单的健身操
两腿直立 ， 并挺胸收腹 。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前 ， 接着持铃向上举起 ， 直到手向上完全伸直 。保持这个姿势三到五秒钟 ， 然后再直臂慢慢放下还原 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
两足开立 ， 并向前屈体九十度 ， 两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下 。接着直臂从前平举起水瓶 ， 一直到与地面平行 ， 要保持这个动作三到五秒钟 ， 然后再还原 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
两脚自然开立并下蹲成马步 ， 然后两手握水瓶 ， 再下垂于身体两侧 ， 接着直臂向侧上方举起 ， 一直到双臂向上完全伸直为止 ， 最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
两脚自然开立并下蹲成马步 ， 然后两手反握水瓶 ， 再置于身侧 。接着把水瓶尽量向后上方抬起 ， 保持这个姿势三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
俯卧于地或垫 ， 比用两脚踝托住水瓶 ， 接着尽力将小腿向后抬起到最高点 ， 保持这个动作三到五秒后还原 。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
坐凳子上 ， 让小腿垂直地面 ， 然后两脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成九十度角 。接着伸直膝关节 ， 让小腿向上挺直 。保持这个动作三到五秒钟后还原 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
【简单的健身操】平卧在地上 。然后两膝弯屈 ， 再抬起小腿 ， 不要让其下降 ， 接着两手抱头 。然后在保持小腿不下放的这个姿势 ， 并把上体向前卷缩 ， 要尽量抬高 。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作 。就这样做几个回合 ， 根据你自身的身体素质 。
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