减肥初学瑜伽怎么做
瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法 ， 不紧急能够练习气质还能够减肥 ， 但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢？现在很多人学瑜伽就是想要减肥 。那么瑜伽初学者要做哪些动作减肥呢？减肥喝什么茶比较好呢？那么 ， 接下来 ， 就由小编给大家具体介绍下吧 。
叠腿坐姿
坐在地上 ， 两腿弯曲膝盖 ， 交叠 ， 脚跟贴向臀部 ， 两手抓住脚踝处 。双手屈肘 ， 上身慢慢向前弯曲 ， 直到身体贴合大腿 ， 停住5-10个呼吸 ， 然后慢慢向上挺直会到坐姿 。重复20次 。
【减肥初学瑜伽怎么做】叠腿上抬
仰躺在地上 ， 两腿向上抬起 ， 相互交叠 ， 膝盖微屈 。两手放在身侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 收紧腹部肌肉 ， 吐气时手掌撑地 ， 两腿向上抬伸 ， 停住5秒 ， 然后放松 ， 这样重复动作10次 。
犁式
仰躺在地上 ， 两手屈肘撑住腰侧 ， 两腿并拢伸直 。吸气 ， 收紧腹部及腿部肌肉 ， 吐气时弯曲一脚向上抬起 ， 然后再将另一脚也同样向上抬起 ， 两腿并拢 ， 垂直地面 。
吸气 ， 吐气时 ， 两腿向头部方向降落 ， 直到脚尖点地 ， 手肘撑地 ， 手掌托住腰部辅助 。停住20个呼吸 。
脚尖离地 ， 抬起双腿使得腿部平行于地面 ， 停住20个呼吸 ， 然后双腿弯曲膝盖 ， 慢慢回到躺姿 ， 放松全身 。
桥式
仰躺在地上 ， 两手屈肘 ， 抬起腰部 ， 将双手托住腰部下方 。两腿分开与肩同宽 ， 脚掌向外稍稍打开 ， 弯曲膝盖 ， 脚跟贴向臀部 。
吸气 ， 收紧腹部和臀部 ， 吐气时 ， 将臀部抬离地面 ， 使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上 ， 此时手肘撑地作为支撑点 ， 同时下巴内收 。停住3-5个呼吸 ， 然后慢慢下降身体 ， 回到躺姿 。重复动作3次 。
婴儿式
两腿并拢跪坐在地上 ， 脚背贴地 ， 两臂向上举起 ， 掌心向前 。上身慢慢向前弯曲 ， 双手随之向前伸展 ， 直到额头触地 ， 手臂伸直 ， 手掌按地 。保持10-20个呼吸 ， 放松全身 。
消脂清爽的减肥茶
乌龙茶
完全是因为它溶解脂肪的减肥效果 ， 这种说法也确实有科学的根据 。因为茶中的主成分——单宁酸 ， 证实与脂肪的代谢有密切的关系 ， 而且实验结果也证实 ， 乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量 ， 实在是不可多得的减肥茶 。
减肥方法：每天喝一公升乌龙茶 ， 有抑制胆固醇上升的效果 。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定 ， 但是当食物太油腻时 ， 最好也能够搭配乌龙茶 ， 不但有饱腹感 ， 还可以去除油腻 。
柠檬茶
柠檬茶不仅瘦身 ， 而且富含维生素C ， 对保持皮肤张力和弹性十分有效 。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望 ， 因此可有效抑制不当饮食 ， 加上一天总共15分钟的运动 ， 效果会十分显着 。
喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开 ， 可以重复冲泡几次 。当开水喝 ， 根据个人口味 ， 可以适量增减柠檬的量 ， 还可以加入蜂蜜调味 。
普洱茶
普洱茶清热利水 ， 化痰消食 ， 温养脾胃 ， 有很好瘦身功效 。一杯普洱只含有约4卡路里的热量 ， 而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的 。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力 ， 而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化 。
喝法：取适量普洱茶用开水冲泡 ， 三餐前各喝上一杯 。生理期不要喝茶 。
茉莉花茶
茉莉花的香气可安定情绪 ， 除口臭 ， 调节内分泌 ， 润泽肤色 ， 对于月经失调有相当疗效 。香气可以增强机体应付复杂环境的能力 ， 消除精神疲劳 ， 心情紧张等 。
喝法：每次取4-6颗 ， 用沸水冲泡 ， 代替白开水喝 ， 可以多冲泡几次 。
功效：疏肝明目、润肤养颜 ， 有排毒养颜的功效 。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果 。
瑜伽是一种非常好的瘦身运动 ， 但是对于初学者来说有很多需要注意的地方 ， 下面小编就要介绍给大家一组简单易学的瑜伽动作 ， 帮助大家在寒冷的动机在家都可以练习 ， 同时初学的瑜伽的应该注意的事项都会告知大家 ， 让你安全健康的瘦身 。
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