如何训练小腿爆发力呢
小腿爆发力强就可以使一个人运动的速度更快更高更强 ， 这是我们都知道的 。但并不是每个人小腿爆发力都比较突出 ， 如果是先天禀赋不足 ， 是可以通过后天的努力来改善的 。如果能够知道一些关于练习小腿爆发力的知识和技巧的话 ， 训练的效率就得到了大大的提高 。下面 ， 我们就一起来了解一下吧！
1． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时 ， 保持一下这种收缩最紧张的状态 ， 做静力性练习 ， 然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时 ， 数1～6 ， 再放下来 。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
【如何训练小腿爆发力呢】任何事情都是要注意劳逸结合 ， 除了多休息之外 ， 还要注意拉伸和放松肌肉 。有条件的话最好要泡澡或者泡脚来使全身的肌肉得到放松和缓解 ， 这样就可以有效的预防肌肉群酸痛或者是受伤 。还可以自己热敷或者是按摩来缓解 。
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