怎么做俯卧撑练腹肌呢？
男人如果腹部有了肌肉 ， 就会让自己的男子汉的气概更加的突出的 ， 而腹部肌肉应该是拥有八块肌才更完美 。有的人为了锻炼自己 ， 让腹部拥有傲人的肌肉 ， 会坚持做许多运动 ， 比如哑铃、杠铃等 ， 那么 ， 如果坚持俯卧撑能不能锻炼腹肌呢？如果进行俯卧撑具体应该怎么来做运动呢？
1)这是一个静止保持的动作 ， 但有相当难度 。四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
2)平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复3组 ， 每组10-15次 。
3)上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上 ， 双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后 ， 抬起上身 ， 用左手手肘碰右膝盖 ， 再换右手动作 。重复3组 ， 每组25-30 。
4)平躺在地上 ， 两手放臀侧 。双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。此动作重复3组 ， 每组10-15次 。
5)这个动作有点难度 。平躺在地板上 ， 大腿抬起60度左右 ， 小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后 ， 头部离开地面 。保持这个姿势 ， 慢慢地伸展腿部 。重复这个动作3组 ， 每组15-20次 。
备注：以上五个动作男女通用 ， 最好能在有氧运动(比如：跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 登山 ， 等)30分钟后进行 。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！
【怎么做俯卧撑练腹肌呢？】上文中五种动作如果能够坚持做 ， 就可以让自己的腹部肌肉出现 ， 但是这些运动在刚开始做的时候 ， 可能会有人觉得运动量太大 ， 所以可以选取其中的几个动作做就可以了 ， 随着时间的推移 ， 如果自己的体力跟上了 ， 可以在慢慢的加上其他的动作 。
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