健身怎么瘦身呢
生完孩子的准妈妈都会为自己肥胖的身材犯愁 ， 想减肥但是不知道应该怎么做 ， 日常生活中也非常的注意饮食控制 ， 觉得光单纯的控制好像也起不到好的减肥效果的 ， 于是就开始进行健身运动 ， 每天都会坚持跑步 ， 跳绳 ， 虽然也有一定的效果 ， 但是成效太慢 ， 那么应该怎么样健身运动呢 ， 用什么运动瘦身最好呢？
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
双手和双膝着地控制住平衡 ， 双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
【健身怎么瘦身呢】尽可能慢地弯曲双肘 ， 躯干压低 ， 直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移 ， 你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习
2、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上 ， 双脚分开同肩宽 ， 离墙一大步 。双手抱一个枕头 ， 另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑 ， 直至你的膝盖弯曲成90度 ， 与脚踝垂直 。然后把手里的枕头支撑在肩后 ， 下背用力顶住墙 ， 脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时 ， 身体慢慢顺着墙往下滑 ， 坐到身下的枕头上 。为了功效更大一些 ， 你可以增加控制的时间 ， 或手握重物 。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
坐在椅子上 ， 把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子 ， 双肘弯曲 ， 哑铃举至肩高 ， 掌心相对 。尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直 ， 臀部向后翘起 ， 右手平放凳上 ， 左手握哑铃 ， 伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。
慢慢弯曲左臂 ， 将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃 ， 尽可能多做几次 ， 然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 。
准妈妈平时因为要照顾小宝贝没有多余的时间来健身 ， 虽然有减肥的意愿的话 ， 也并不是非得去健身房减肥瘦身的 ， 在家里就可以进行一些简单的健身运动的 ， 比如做一些简单的健美操 ， 还有瑜伽都是很好的 ， 不仅能够健身减肥 ， 也能够塑造自己的身体气质 ， 是非常好的健身运动 。
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