老人健康散步方法有哪些种
散步是一项非常适合老人的健身运动 ， 老年人由于活动不方面很容易发生意外 ， 如今的老年人也特别注意自身的锻炼情况 ， 而适合的散步也是一种不错的健身方式 ， 也是倍受老年人所喜欢的 ， 只是散步有着多种方式 ， 并不是每一种方式都适合老年人的 ， 有一些根本就不适合老年人的 。但其实可根据老人的个人体质 ， 选择不同类型的散步方式 。都说人到了老年就一定要注意锻炼 ， 适合的锻炼有利于老年人的身体健康 。那么 ， 老人健康散步方法有哪些种？
普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜 ， 每次20～30分钟 。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行 ， 每次5～10分钟 ， 可舒筋骨、平血气 ， 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
快速散步
法散步时昂首挺胸、阔步向前 ， 每分钟走90～120步 ， 每次30～40分钟 。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
定量散步
法即按照特定的线路、速度和时间 ， 走完规定的路程 。散步时 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 ， 做到快慢结合 。对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
摆臂散步法
散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 每分钟60～90步 。可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
摩腹散步
法散步时 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 。每分钟40～60步 ， 每次5～10分钟 。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人 。
倒退散步法
散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
【老人健康散步方法有哪些种】以上就是老人健康散步方法有哪些种的相关介绍 ， 希望通过以上的介绍能够帮助老年朋友了解一些适合自己的散步法 ， 找到适合自己的运动方法有益于身体健康 。一旦失去平衡 ， 很容易摔倒 。所以 ， 为了保持身体平衡 ， 体弱的老人在散步时最好拄个拐杖 ， 拐杖的高度要与手的位置相符 ， 拐杖的底部和把手都要防滑 。
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