产后10条饮食秘诀
分娩后，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎——饮食 。因为，它不仅关系到新妈妈的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给 。可见，在这个特殊的时期，饮食对新妈妈来说是多么的重要！[br]产后，新妈妈的饮食标准[br]1、补充生产时所消耗的大量体力；[br]2、充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；[br]3、饮食需合理，营养要均衡，避免发胖 。[br]新妈妈的10条饮食秘诀[br]1、确认一天所需的卡洛里[br]产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量 。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里 。[br]2、重质不重量为基本之道[br]对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃 。[br]3、严控脂肪的摄取[br]怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪 。因此产后不可 食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞 。做菜时应少放点油 。[br]4、尽量少吃零食及泡面[br]甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪 。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物 。[br]5、煮过的蔬菜比生的好[br]维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收 。[br]6、多吸收水分[br]多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计 。[br]7、早餐一定要吃[br]因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐 。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式 。[br]8、充分的钙质[br]母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等） 。[br]9、咖啡、酒需适量[br]酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来 。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源 。[br]10、由爸爸负责采购[br]产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法 。
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