有氧健身计划有哪些？
说到有氧运动我们大部分的朋友第一时间想到的就是慢跑吧 。其实有氧运动是一种非常健康的健身方式 ， 顾名思义 ， 有氧运动意思就是让我们的身体在氧气充足的情况下得到锻炼 ， 是一种比较缓和的运动 。这种情况下可以很好的调节我们身体的各种平衡 。下面小编就来说说有哪些是有氧运动吧 。
跳绳：不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲：能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式 ， 也称“适度锻炼” 。所谓适度 ， 就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼 ， 相当于打2~3小时的乒乓球 。
有氧运动的形式多种多样 ， 如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次 ， 每次锻炼时间半小时左右或更长 。强度要因人而异：20~30岁 ， 运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40~50岁 ， 运动时心率应维持在120~135次/分 ， 60岁以上的人运动时 ， 心率维持在100~120次/分即可 。
【有氧健身计划有哪些？】小编在上面的文字中已经说了很多的有氧运动 。而这些有的是很方便也很简单的 。朋友们如果想要保持身体健康 ， 每天精神充沛 ， 不妨平时的时候可以做点有氧运动 。虽然现在生活节奏比较忙碌 ， 但是小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意身体健康哦 。
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