报告|注意力使用不完全报告( 五 ) 工作|焦点|选择性|To-do|任务

根据你对自己的了解，预估一下自己执行这件事所能保持专注的最长时间，记录下来

开启一个计时器，开始执行任务。不要让自己看到计时器上的时间

任务进行中，如果出现了分心、跑神等状况，提醒自己回到任务上来，继续保持专注

持续进行任务，直到自己觉得「我实在坚持不下去了」，或者跑神之后无法回到之前的专注状态为止

记录你坚持下来的时间，对比一下自己的预估

目前的测试结果就是你衡量自己专注力极限的标准。如果你想让结果更准确，可以多测试几次，或者每次测试时进行不同类型的任务，以更细致地了解自己的大脑在进行不同工作时的专注程度

有了上面的测试结果，你就可以更有针对性地制定个人的番茄循环了。需要注意的是，你的最长专注时间有可能长达数小时，这并不意味着你要设定一个每次几小时的番茄循环，只需要每个循环能被最长专注时间整除即可。例如你的专注时长是 90 分钟，那你的专注循环周期可以设定为每 30 分钟或 45 分钟一次（也可以针对不同任务使用不同长度的周期），每个循环内休息 5 分钟，每达到 90 分钟则进行一次长时间的休息（或者换一项任务来做）。
当然，不做这个测试也完全没问题，番茄工作法提倡的「25 分钟加 5 分钟」循环已经是一个很普世的循环标准，也兼顾了专注的持续性和适应不同任务的灵活性。
专注与体能
在关于注意力的讨论中，最容易被人们忽视的一点就是注意力和体力之间的关系。在调动专注力进行工作和思考的同时，身体——特别是大脑——会加速消耗能量，这也是你的专注度无法 24 小时都保持在高水平的重要原因。
实际生活中，需要注意的重点是：人体缺少能量供应时的表现不一定是饥饿。换言之，也许你并未感觉到饿，但其实身体供给大脑的能量已经不足了。此时，你会发现自己调动注意力会变得格外困难，却找不到相关联的原因。

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专注与体能呈现反比例关系
不仅如此，随着体能的下降，调动同等注意力所消耗的体能也会越来越多。就像你参加跑步一样，刚起步时可以很轻松地跑出 100 米，但之后的每个 100 米都会越来越困难。
了解自己的身体是否缺少能量有许多方式，专注力下降、打哈欠、思考速度和反应变慢、肌肉有酸累感等都有可能是能量补给不足的征兆。饥饿当然是最明显的信号，如果已经有了饥饿感，那就说明你的身体感受到了明确的能量不足，尽可能放下手头工作，先吃点东西补充一下体能再重新回到工作中为佳。