报告|注意力使用不完全报告

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专注力是一个我很想在《少数派报告》里分享的话题 。 作为一名 ADHD 患者 , 我一直都饱受注意力缺失的困扰 , 尤其在近两年工作压力增大之后 , 我甚至已经察觉到自己出现了阅读障碍 。
在研究和治疗 ADHD 的过程中 , 我也或主动或被动地了解和掌握了大量关于注意力的知识 , 并且积累了一些实践经验 。 当下 , 人类对于人脑的研究整体还处于较为初级的阶段 , 市面上关于注意力的图书和文献中的内容也或深或浅 , 各有说辞 , 没有绝对的定论 。 因此 , 在筹划本文的过程中 , 我的核心目标就是在尽可能不涉及专业术语和晦涩理论的前提下 , 清楚地将注意力的原理和概念阐释出来 , 带你以更简单的方式了解注意力的特点和由来 。
在这篇《注意力使用不完全报告》中 , 我会从注意力的基本概念出发 , 最终延伸到有效提升专注力的办法 , 希望可以帮你在学习和工作中提升状态 , 提高效率 , 减少失误 。
需要注意的是 , 文中的重点会集中在探讨注意力的底层原理 , 读起来可能会有些吃力 。 不要着急 , 放慢阅读速度 。 在理解了专注力从哪里来、到哪里去之后 , 相信你也能结合自身工作和学习环境 , 创造属于自己的专注力保持体系 。
【报告|注意力使用不完全报告】我们开始吧 。
起点:注意力是什么
在《注意力:专注的科学与训练》这本书中 , 作者给出了关于注意力的定义:
所谓「注意」 , 是意识以清晰而迅速的形式 , 在多种可能性中选取一个物体或一系列想法的过程 。 定焦、集中和意识是注意的关键因素 。
在我目前看过的所有资料里 , 这是我认为最简单且准确的关于注意力的定义 , 它很好地说明了我们调动注意力时焦点从模糊到清晰的过程 。
——在讨论注意力这个话题时 , 我也会用「聚焦」这个概念来形容保持专注时的感受——我们一直想要的专注力 , 其实就是将焦点对准任务目标(譬如工作、作业或者某件事物)并保持的过程 。

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