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睡眠|为啥一觉醒来梦都忘了？点进来带你探索梦的奥秘( 二 )

生活 睡眠 睡眠的作用


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经常做梦是睡眠质量不好？

 
如果在快速眼动睡眠期间频繁地醒来 ， 你就会记住更多的梦 ， 所以感觉到梦多 ， 多半是因为在快速眼动期出现觉醒 。 如果醒来之后继续睡 ， 你就有可能续上前一个梦 。
频繁觉醒会让人难以再次入睡 ， 导致白天困倦 ， 情绪不好 ， 增加了失眠和深睡眠不足的风险 。
噩梦可以让人突然惊醒 ， 产生恐惧和焦虑 。 大多数人偶尔会做噩梦 ， 但对睡眠质量没有显著影响 。

睡眠|为啥一觉醒来梦都忘了？点进来带你探索梦的奥秘
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一般来讲 ， 多梦最常见的原因有：
压力、焦虑和抑郁等情绪障碍 。 研究发现 ， 在快速眼动睡眠中醒来往往比在非快速眼动睡眠中有更多的负面情绪 ， 这表明快速眼动睡眠可能会产生更多的负面梦 。 抑郁症患者的快速眼动睡眠更长 ， 梦也比普通人多很多 。
患有慢性疼痛、服用抗抑郁药物等 。
睡眠环境的不适合 ， 如卧室太热或太冷 。

为什么一觉醒来 ， 梦都忘了？

 
大多数人每天晚上都会做4-6个梦 ， 而大多数梦在醒来之后就会被忘记 。
有一种说法是因为在产生梦境的睡眠阶段 ， 大脑会抑制记忆的形成 。 动物研究发现 ， 大脑中一种控制食欲的激素可能参与调节记忆 ， 使梦境容易被遗忘 。 如果在梦结束前或梦结束后不久醒来 ， 我们更有可能记住梦 。
有些梦是疾病的征兆？

 
噩梦可能与心脏病和睡眠呼吸暂停有关 。 睡眠呼吸暂停时缺氧会扰乱快速眼动睡眠 。 比如患者梦到溺水或窒息 ， 实际上是由于鼾症气道被堵塞 。

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做梦时伴有某些行为动作（如拳打脚踢、大声喊叫）可能是神经退行性疾病(如老年痴呆症、帕金森病和多系统萎缩症)的早期表现 。  
如果经常从梦境中醒来 ， 可能提示有情绪问题 ， 比如焦虑或抑郁 。
当然 ， 并不是所有的梦都是疾病的征兆 ， 如果你做了噩梦或做奇怪的梦 ， 不要急于下结论 。 气味、声音、睡前看的视频等都会影响梦境 。
如何提高睡眠质量？

改善生活习惯 。 晚餐要清淡 ， 太辣或太油腻都不利于消化和睡眠；睡前吃太多会提高体温和新陈代谢 ， 导致快速眼动睡眠增加和多梦；睡前吃含有色氨酸的食物有利于睡眠 ， 比如香蕉和一杯脱脂牛奶；晚上不要饮酒 ， 酒精会干扰睡眠结构 ， 导致多梦 ， 并且酒后做的梦更有可能是噩梦、怪梦 。

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