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睡眠|给每天起床困难的人提个醒：你该换个「闹钟铃声」了( 二 )

生活 睡眠


身体希望你能遵循昼夜节律：在生物钟认为该睡觉的时候睡觉 。 比如人在夜间醒来 ， 会感到困倦 。 这也是很多人觉得倒时差困难且痛苦的原因之一 。

  • 睡眠周期
若从“浅睡眠”的阶段中醒来 ， 将会是一个清醒的早晨 。 如果在“深睡眠”阶段被吵醒 ， 那可能就要面对一个浑浑噩噩的上午了 。
还有让你“起不来”的6个睡眠习惯 ， 正在拖累你：
睡衣太紧
睡衣紧不仅会影响呼吸 ， 还会导致血液循环不畅 。 睡觉时最好穿宽松点的睡衣 。 女性在睡前一定要摘掉胸罩 。
蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 时间长了会导致缺氧 ， 造成睡眠质量不高 ， 醒后感到头晕、乏力 。
枕着手睡
睡觉时将手枕在头下 ， 会影响血液循环 ， 导致胳膊麻木酸痛 ， 还会使腹内压力升高 ， 久而久之还可能引起胃食管反流 。
张嘴呼吸
用嘴呼吸易吸进灰尘 ， 还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ， 影响睡眠质量 。
睡前吃太饱
吃太多会让大脑兴奋 ， 导致入睡困难或难以进入深度睡眠 。 人体夜间新陈代谢能力最低 ， 睡前饮食还会加重代谢负担 ， 引起消化不良 。
相对而睡
和他人相对而睡时 ， 一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 氧气浓度低 ， 易导致大脑供氧不足 。 习惯“相拥而眠”的夫妻 ， 或抱着孩子入睡的家长都要注意 。
做7件事“无痛苦”起床
如何才能拥有一个元气满满的早晨？从入睡到起床 ， 试着做好下面几件事 。
1、洗个温水澡
晚上花十来分钟洗个温水澡 ， 可促进血液循环 ， 缓解肌肉紧张 ， 能自然而然地迎来睡意 ， 帮助睡个好觉 。
2、创造睡眠环境
床垫宜相对坚实 ， 不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头 ， 枕高约10厘米为宜；卧室光线宜暗 ， 建议拉上窗帘；对大部分人来说 ， 18.3摄氏度是理想温度 。
有条件可以尝试裸睡 ， 有助身体降温 ， 进而提高睡眠质量 。
3、把床和“困”联系起来
床只用来睡觉 ， 不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等 。 睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境 ， 如海滩、森林等 。
如果在20分钟内不能入睡 ， 就起床去做其他事 ， 等非常困了再回床上睡觉 。
4、23点前入睡
对于成年人来说 ， 要保证每晚睡眠时间在7~8小时左右 ， 23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段 ， 建议设置一个上床闹铃提醒 。
5、醒来玩会手机
醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒 ， 顺便还可以检查下消息或行程安排等 ， 达到醒目醒神的效果 。
6、在床上坐着缓缓

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