睡眠|给每天起床困难的人提个醒：你该换个「闹钟铃声」了_深睡眠和浅睡眠|生活

来源|生命时报微信
最近气温越来越低，这让本就不顺利的起床过程，更是“雪上加霜” 。
有些人只要闹钟一响，就能立刻清醒；而有些人需要五六个甚至更多闹钟，才能迷迷糊糊睁开眼睛。
“每天我起床的闹钟”
对于无法睡到自然醒的人来说，哪种闹钟声可以帮助快速醒来？一项有关闹钟对睡眠惯性影响的研究，揭示了答案。

本文图片

图源：花瓣美素
《生命时报》结合研究采访专家，分析影响清醒的种种因素，教你收获一个元气满满的早晨。

受访专家
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明
换个闹钟铃声，起床更清醒
发表于《公共科学图书馆 · 综合》（PLOS ONE）的研究发现，闹钟铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。
睡眠惯性指的是，刚睡醒之后人的认知能力缺失、警觉性降低、感知和运动能力下降的现象，简单来说，就是刚睡醒后昏昏沉沉的感觉。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而逐渐缓解。一般来说，这种状态集中发生在睡醒后15~30分钟内，严重时可以持续4~8小时。

本文图片

研究人员测试了50名志愿者在自己家中起床后的状态。研究统计了每个人的闹钟铃声，并对他们的睡眠惯性进行量化。结果发现，相比于那些“哔哔哔哔”的闹钟铃声，更具旋律性的铃声，能让人更加迅速地清醒过来。研究还发现，个人对铃声的喜好程度不会造成什么影响。
文章作者表示，许多人可能会认为，那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来，但实验数据显示，旋律性的铃声反而存在更好的效果。
这可能是因为无旋律的警报声可能会打扰大脑活动，使其更加混乱。而温和的旋律，能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。
这些因素在影响你清醒
有人从睡梦中醒来能迅速清醒，但还有人可能会在起床后“傻”一会才行。
睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，并且受到多种因素影响。