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褪黑素|褪黑素真的是安全万能的安眠药吗？

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褪黑素|褪黑素真的是安全万能的安眠药吗？
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你可能没听过褪黑素 ， 但你一定听过“今年过年不收礼 ， 收礼只收XX金”的XX金 。 这款保健品 ， 之所以可以让父母睡个好觉 ， 就是因为其中含有褪黑素 。
如今 ， 也有不少年轻人因为想睡个好觉 ， 服用褪黑素 。 他们认为褪黑素是一种天然无害的“安眠药” 。 那么 ， 真的是这样吗？
什么是褪黑素
褪黑素是由松果体产生的一种天然激素 ， 所以又被称为松果体素 。 天黑后 ， 人体的松果体就开始产生褪黑素并释放入血 ， 夜晚褪黑素水平会持续升高 ， 人们会感到困倦 ， 更容易入睡 。 基本上第二天上午褪黑素就会降到最低水平 。
影响褪黑素的因素光照
褪黑素的分泌受光的控制 ， 在黑暗环境中分泌水平比较高 。
年龄
在35岁以后我们的腺体功能降低 ， 褪黑素分泌也逐渐减少 ， 这也是“年纪大了容易失眠”的一大原因 。
时差
时差也会影响褪黑素的分泌 。
褪黑素真的无害万能吗是不是万能的？
并不是哪一种睡不着 ， 褪黑素都有用 。
失眠的原因分为很多种 ， 只有和昼夜节律（生物钟）失调相关的失眠 ， 用褪黑素才会有作用 。 对于不存在褪黑素缺乏、因焦虑等原因难以入睡的健康人 ， 褪黑素的实际效果却很“微弱” 。
所以 ， 褪黑素只对日夜轮班的工作者、睡眠时间后移的人 ， 需要倒时差的人有作用 。 想用褪黑素延长总睡眠时间也是收效甚微 。
是不是绝对无害的？
目前来看 ， 至少数天或者数周内使用是安全的 。 但是若是长时间服用 ， 可能会导致：
影响机体褪黑素分泌；
加重肝肾负担；
影响生育；
精神不佳 ， 注意力分散 ， 反应速度和敏感度降低；（机械作业、危险操作者一定要慎服）
褪黑素会与某些药物相互作用（患有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群、服用阿司匹林者......） 。
如何睡个好觉
床前洗个热水澡；
睡前别喝太多水；
长期适量规律的运动；
找一个合适的枕头；
打造一个适合睡眠的环境（隔绝所有光源 ， 保持睡眠环境安静） 。
编辑：沈湫莎
责任编辑：许琦敏
来源：生命时报、营养师顾中一、腾讯医典、果壳
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