运动瘦下半身有哪些方法
我每天的工作是站着的 ， 发现下半身渐渐的变粗了 ， 运动瘦下半身有哪些方法啊 ， 我的大腿特别得粗 ， 腰属于正常 ， 一般的裤子一到大腿的地方就穿不上 ， 腰还够 ， 要是选择大号的吧 ， 大腿能穿上吧 ， 腰就又肥了 。我想让下半身瘦下来 ， 下面我就告诉大家我所知道的运动瘦下半身的方法有哪些 。
1.双脚站立 ， 上身挺直 ， 然后屈膝 ， 记住全身上下只有膝盖弯曲 。这样拉伸小腿 。2 ， 也是双脚站立身体挺直 ， 然后踮起脚尖 ， 再放下 ， 再踮起 ， 再放下 ， 反复10几分钟 。3 ， 也是弯曲膝盖 ， 弯下再起来 ， 再弯下 ， 再起来 ， 反复10几分钟 ， 4 ， 躺在床上 ， 然后抬起腿与身体垂直 ， 然后脚尖向里勾 ， 反复的勾个几分钟 ， 5 ， 侧身躺在床上 ， 然后抬腿侧踢 ， 这样不仅仅是瘦小腿 ， 还瘦大腿 ， 还提臀 ， 还廋腰 。。还有一些方法 ， 这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼 ， 我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了 。：跑完步后仰卧 ， 先把腿抬高与地面成90度角 ， 单腿收回 ， 然后再换另一条腿 ， 反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的 。6、外侧提升双手叉腰 ， 两脚分开站立 ， 与肩同宽 。膝部微曲 ， 将所有重量放在左脚上 ， 右脚向右上方抬起 ， 过程中左脚保持固定 。右脚用力 ， 尽可能高地举起 。在达到最高点的时候肌肉绷紧 ， 保持静止5 分钟 。然后换另外一条腿 。加强练习：把整套动作的节奏放慢 ， 可以增强肌肉的持久性 。
膝盖弯曲 ， 使大腿与小腿成一直角 ， 同时两大腿要尽量并拢 。1：有准备姿势开始 ， 保持下半身不动 ， 上半身先向右侧倾斜 ， 至最大程度时 ， 保持15秒钟;2：然后身体回位 ， 同样保持下半身不动 ， 身体缓缓向左侧倾斜 ， 至最大程度时 ， 保持15秒钟 。
【运动瘦下半身有哪些方法】综上这些就是我所知道的运动瘦下半身的方法 ， 我平时在家有空就这样的运动 ， 同样下半身粗的朋友 ， 可以照着上面的方法试试 ， 运动下半身的同时 ， 一定要注意在饮食方面少食用高脂肪的食物 ， 吃过饭就要多运动 ， 平时也要多喝水 。这样就会达到良好的瘦下半身的效果了 。
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