元宵热量有多高 吃多了怎么办
元宵，就是他汤圆，是很多人都是知道的，就是这样的讨人喜欢的，那么元宵热量有多高?吃多了怎么办：
元宵热量有多高 ：
一般来说，3个标准大小的汤圆就是一两(即50克糯米粉)，热量大约是170千卡，和两个煮鸡蛋热量基本相当，所以1个标准大小的汤圆其糯米粉的热量大约为56千卡 。
当然汤圆的热量除了来自糯米，还有馅料，馅料不同其热量也不同 。如果是单纯加白糖的汤圆，一个汤圆的热量约为68千卡，但添加了猪油、奶油等馅料的汤圆比单纯只加糖的汤圆热量就高出了许多，要知道，1克脂肪的热量就是9千卡 。
所以，我们在购买汤圆时，一定要注意其营养成分表 。比如，如果营养成分表上显示每100g中含有12克脂肪，每一个汤圆20克，那么吃1个汤圆，就吃进去2.4克脂肪，3个汤圆就是7.2克脂肪，这点脂肪就含有65千卡的热量 。
因此，本来3个汤圆的糯米粉相当于半碗米饭(1两大米能煮出来半碗饭，就是食堂的一两饭)，但加上了这些脂肪，就相当于2/3碗米饭了，热量也就大大提升 。
文章插图
元宵吃多了怎么办：
1、吃山楂
中医认为山楂既能消肉类积食，现代药理也发现，山楂含有丰富的维生素C，它能增加胃中消 化酶的分泌，促进消化 。建议大家汤圆吃多了胃不舒服可以吃些山楂助于消化，在吃汤圆或者元宵的同时可以搭配山楂吃 。
2、减少油脂摄入
吃玩汤圆或者元宵不消化，最好在之后减少一天中的总脂肪数量 。红烧肉、酥点、油炸食品之类油大的东西最好改日再吃 。因为一口汤圆中，差不多就有三分之一到二分之一是油脂 。吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油 。
3、喝原汤
不过需要注意的是喝汤一定要注意别在汤里再加糖 。如果吃的是咸汤圆，可以在汤里放些小虾米及蔬菜，补充营养，但最好不要再放油脂或调味料，因为汤圆的馅料油脂含量以及很高了 。
4、多吃青菜
【元宵热量有多高 吃多了怎么办】吃过汤圆发现难以消化，多半是在吃汤圆时没有搭配其他原貌食物引起的 。咸汤圆可以搭配芹菜、白菜、莴笋、萝卜这些做的菜品来吃，这些菜含有大量粗纤维，利用蔬菜中大量的粗纤维补充汤圆的纤维不足，促进胃肠蠕动，有利于肠胃消化 。如果是甜汤圆，可以搭配水果丁、花草茶一起吃，能一定程度上减缓血糖的快速升高，减少因吃汤圆带来的胃不舒服的感受 。
5、减少主食
汤圆和元宵是一种以糯米和糖为主的食品，含有大量淀粉，足以算作一种主食 。如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的摄入 。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米 。吃完汤圆或者元宵，如果觉得胃不舒服难以消化，那在接下来的数餐中，可减少米饭、面条的摄入 。
6、适量运动
汤圆吃多了，就回容易出现消化不良的情况，会导致胃不舒服，很难受 。我们可以通过适量的运动，增强胃动力，促进消化，缓解胃不舒服的症状 。但是，不宜激烈运动 。
关于元宵的热量就介绍到这里了，要注意吃的量，是不能吃太多的 。
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