常吃核桃多搓脚心可养肾
养肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官 。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报 。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低 。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染 。
最佳调养季节：秋 。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺 。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺 。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳 。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼 。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉 。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液 。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物 。梨、葡萄、百合、银耳等都不错 。此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能 。
养胃 减饭量 别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生 。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性 。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显 。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡 。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态 。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓 。
最佳调养季节：长夏 。夏天中的长夏(阳历7—8月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期 。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药 。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰 。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养 。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可 。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物 。
养骨 护关节 勤练腿
【常吃核桃多搓脚心可养肾】30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度 。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少 。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右 。
最佳调养季节：四季 。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持 。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿 。人过中年后，运动最忌讳逞强 。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试 。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人 。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效 。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲 。蹲马步、抖腿都可以 。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片 。
养心 少熬夜 测脉搏
西医认为，心脏40岁开始衰老 。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低 。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大 。
最佳调养季节：夏 。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏 。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐 。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕 。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好 。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间 。第三，早餐一定要吃好 。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活 。
养肾 搓脚心 吃核桃
一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;时常头晕耳鸣，记性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所 。这些现象大多数是由于肾气不足造成的 。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象 。
最佳调养季节：冬 。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气 。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患 。
调养方法：多吃黑、搓脚心 。中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等 。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞 。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效 。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用 。
推荐阅读
- 鸭血什么颜色可以正常吃？鸭血怎么凝固成豆腐块
- 常吃香蕉可帮助压惊（水果食疗）
- “明目果”其实是常吃水果（水果食疗）
- 经常吃什么食物瘦大腿？
- 常吃五谷杂粮改善亚健康 五谷杂粮粥的做法
- 常吃松仁玉米 健脑不忘事（烹饪技巧）
- 日常吃油别太专一的选择一种 很多调和油都是卖噱头
- 常吃白面包有损心脏（五谷食疗）
- 常吃樱桃可缓解手脚冰凉症状（水果食疗）
- 核桃骨头汤怎么做？