早餐DIY南瓜健康美食 吃的不只是美味
吃一顿美味营养的早餐 ， 不仅能犒劳饥饿的胃 ， 而且还是维持人体身心健康的基础 。但是 ， 由于工作、生活等因素影响 ， 不少人常忽视早餐的重要性！
你还记得上一次享用美味又营养早餐是何时？上一次亲手烹制早餐是哪天？今天小编为大家隆重介绍——南瓜 ， 或将成为早餐美食的不二之选！
南瓜的养生作用
1、缓解便秘
南瓜中含有甘露醇 ， 具有润肠利便的效果 ， 因此对于便秘人群适量食用能有效缓解 。
2、保护肠胃健康
在南瓜中蕴含果胶成分 ， 能在肠胃中形成一层保护膜 ， 保护胃部免受外界的不良刺激 ， 尤为适用于胃病患者 。
3、解毒
食用南瓜能消除积存体内的毒素 ， 因为南瓜中含有丰富的果胶、维生素 ， 且果胶具有吸附性 ， 能及时消除粘附体内的有毒物质 。
4、降血糖
对于高血糖人群而言可以食用南瓜来辅助降糖 ， 因为它含有的钴能促进人体新陈代谢以及增强造血机能 ， 同时还能促进维生素B12的合成 ， 因而有效降血糖 。
5、抗衰美肤
南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素 ， 并具有强大的抗氧化性 ， 对于抗衰、嫩肤很有好处 。
6、提高免疫力
【早餐DIY南瓜健康美食 吃的不只是美味】南瓜中所含的南瓜多糖成分属于非特异性免疫剂 ， 能促进细胞因子的合成 ， 从而增强人体免疫机能 ， 防止生病的几率 。
南瓜适宜哪些人食用
(1)脾胃虚弱 。
(2)营养不良 。
(3)支气管患者 。
(4)老年人群 。
(5)食欲不振人群 。
(6)三高患者 。
(7)肥胖人群 。
南瓜早餐食谱推荐
NO.1南瓜饼
材料：南瓜200克、糯米粉300克 。(可酌情添加)
制法：南瓜洗净、去皮后 ， 放入锅中蒸约5分钟 ， 然后倒入准备好的糯米粉中 ， 对其充分搅拌均匀呈面团状 。将和好的南瓜糯米面团分成N个小面团 ， 再将其搓圆乎 ， 用手心轻轻按压至扁放入油锅中煎熟(3分钟左右) ， 佐白砂糖食用 。
NO.2小米南瓜粥
材料：南瓜300克、小米100克 。
制法：小米用水浸泡约15分钟 ， 南瓜去皮、去籽、切小块 。小米淘净后 ， 加水适量开火煮 ， 约30分钟加入南瓜搅拌均匀 ， 接着继续文火煮熟 ， 呈现粘稠状加少许食盐即可食用 。
NO.3南瓜牛奶
材料：南瓜150克、鲜牛奶适量 。
制法：先将南瓜洗净切丁状放入榨汁机 ， 加入适量的水进行榨汁 。随后加入鲜热牛奶 ， 将其充分搅拌 ， 再放入适量白砂糖口感更佳哦！
NO.4蒸南瓜
材料：南瓜100克 。
制法：南瓜去皮、洗净、切块 。然后放进蒸锅中烧水蒸至熟、烂 ， 约10分钟即可享用 。
看完南瓜的养生功效以及南瓜美食 ， 你是不是已经垂涎欲滴了呢？所以早晨不妨早起几分钟 ， 自己动手制作属于你的营养早餐 ， 开启怡然自得的一天吧！
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