抑郁症非药物治疗介绍
研究表明，对于轻度抑郁，非药物治疗和抗抑郁药治疗一样有效 。对于轻度到中度的抑郁症，非药物治疗可能就够了，但很多人也需要药物治疗 。通常，两者结合效果最好 。对于中度到重度和重度的抑郁症，药物治疗是必需，但非药物治疗在整个治疗中仍起到很有价值的辅助作用 。[br]1、寻找更多的乐趣 。对于轻度抑郁，这很有用 。快乐需要行动，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假 。如果这些都没意思，你可以做以前取乐的事情 。[br]2、认知疗法 。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁 。认知疗法，又称认知重组，可以教会人们认识并矫正抑郁思维 。如果你在工作中犯了错误，你可能会想我太没有用了，我真是不可救药，继而陷入抑郁 。这是一种扭曲的思维，将小错误夸大为大灾难 。使用了认知疗法，反应就不一样了：哦，我犯了一个错误 。每个人都会犯错误 。还好，我的老板和同事知道我不是经常犯错误的 。而且，这次错误是很容易改正的 。美国国家心理卫生协会(NIMH)的研究表明，经过16个星期的认知疗法训练，51%的轻度至中度抑郁症患者反映有重大进步 。[br]3、体育锻炼 。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊 。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常 。[br]4、心理治疗 。现在，佛罗伊德的长期精神分析已经被短期的谈话治疗取代 。美国国家精神卫生协会（NIMH）的研究表明，在接受16个星期的心理治疗后，55%的轻度到中度的抑郁症患者反应有重大改善 。那么，时间要多长呢？对于大部分主要的抑郁症状，4-5个月通常够了 。[br]5、支持群体 。抑郁症让人感到非常孤独 。支持群体表明你并不孤独 。它们对于与药物和酒精滥用有关的抑郁症尤为有用 。[br]6、草药治疗 。有些草药具有抗抑郁的作用 。最强的是一种称为圣约翰的麦牙汁的植物，它是天然的选择性5羟色胺回收抑制剂，及微弱的单胺氧化酶抑制剂 。另外，一种产于波利尼西亚的名为kava-kava的灌木、银杏和咖啡因也有效 。[br]7、食物补充 。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸 。[br]8、针灸、香料按摩及其他疗法 。联合国世界卫生组织已承认针灸为轻度到中度抑郁症的有效疗法 。其他有用的疗法包括香料按摩、按摩疗法、音乐疗法和沉思反省 。[br]9、光线疗法 。季节性抑郁是由于冬季缺乏阳光引起的 。补充人造光线可以成功的治疗这种抑郁症 。每天在特殊的装置面前光照半个小时，可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情绪 。另外一种模拟黎明更早到来的装置可能也有用 。抗抑郁药治疗也同样有效 。冬季当中的热带旅行也有效果，这种情绪上的获益可以在返回后持续一到两个星期 。[br]10、电休克疗法（ECT）.对于严重的，且抗抑郁药物无效的抑郁症，电休克是另外一个选择 。如果使用得当，电休克安全且有效 。不幸的是，由于害怕电，以及电影和电视中对电休克错误使用方法的描绘，很多本来可以使用电休克的人拒绝使用它 。实际上，对于重度抑郁症，在80%到90%的情况下，电休克都是有效的 。
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