安度夏日饮食十要诀
进入炎热的夏季，一些老年人开始出现“苦夏”症状 。江苏省人民医院营养科主任李群为此发出忠告：夏季老人尤其需要讲究“吃的学问”，以减少或避免“苦夏”症状 。[br]1.主食不过少 。 尽量做到粗细粮搭配，品种多样化 。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质 。[br]2.荤食不过量 。最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食 。[br]3.每天一瓶奶 。 有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要 。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶 。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品 。[br]4.每天一个蛋 。 因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源 。[br]5.豆类不可缺 。 大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，建议每日摄入量在2两～5两 。绿豆、红豆也是夏季的健康食品 。[br]6.蔬菜量要大 。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，建议每天吃1斤左右为宜 。[br]7.水果莫贪吃 。水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两 。[br]8.油盐不要多 。 油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克 。[br]9.零食有讲究 。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等 。[br]10.饮水要科学 。夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好 。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料 。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水 。（原载中国中医药报新 骅）
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