怎么可以快速锻炼出肌肉
男性身上如果有大块头的肌肉 ， 则看起来不但健美 ， 而且非常有力量感 。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通过锻炼让肌肉丰满起来 ， 男性身体肌肉健硕会更加有阳刚立体感 ， 但是有的人苦于找不到和你的肌肉锻炼方法 ， 一直在进行毫无效率的锻炼 。下面就来介绍一下男性如何锻炼肌肉 。
哑铃慢速度锻炼 ， 慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
多组数 ， 什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2~3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8~10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， "饱和度"要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
长位移 ， 不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与"持续紧张"有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过"锁定"状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
【怎么可以快速锻炼出肌肉】在锻炼肌肉的过程当中 ， 还应该注意重量应该适当增长 ， 但是次数不能够太多 。这是因为 ， 这肌肉锻炼的过程当中 ， 和合理的重量对进入进行刺激 ， 能够更有效地促使肌肉生长 ， 但 ， 如果锻炼的次数太大 ， 容易导致肌肉过劳 ， 甚至肌肉以及骨骼都会受到伤害 。
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