健身前喝牛奶好不好
在一些大城市当中,每天到了晚上有一个地方常常是人满为患,这就是健身房 。的确,人们现在越来越注重健身养生了,谁不想让自己远离疾病呢?不论是男性也好,还是女性也好,适当的健身都是很好的,而且可以缓解一天的工作压力 。那么,在健身之前喝牛奶到底好不好呢?
健身前不合适喝牛奶,牛奶可以在运动后一段时间再喝 。如果出汗多需要补充水分的话,可以少量分次的喝一点 。
运动后30分钟的吸收比平时更好,如果目的是强身健体、增加体重的话,可以在这个时候吃饭、喝牛奶 。如果目的是减肥,则应该避开这个时间 。
运动前吃什么?
【健身前喝牛奶好不好】在运动前,你以前会这样做,为身体补充蛋白质和脂肪 。但即使是健康的蛋白质和脂肪,消耗这些能量也需要花很长时间,还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部,从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量 。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼 。如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身体带来很大压力 。
理想的情况应该是在运动前2小时进食,补充大约300-500卡健康的碳水化合物 。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐 。
适宜的运动前食物
在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药 。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉 。如果这些食物对你来说实在太无趣,你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁 。
在健身之后应该吃些什么呢?理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物 。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭,喝一些酸奶以及杏仁,如果你有条件的话,完全可以这么做 。这样可以让健身效果翻倍哦!
推荐阅读
- 高血脂症患者健身方案
- 沉默的健康杀手高血脂
- 新生儿黄疸能不能喝葡萄糖?孕期吃鹅蛋可以预防黄疸吗
- 经常喝汤有什么好处?榴莲壳煲汤怎么做
- 枇杷蜜的功效与作用 喝蜂蜜解酒最快方法
- 喝秋梨膏要注意什么?秋梨膏和枇杷膏区别有哪些
- 厥菜怎样吃更健康?蕨菜有毛能吃吗
- 龙胆草泡水喝的功效与作用
- 黄芪泡水喝的功效与作用 黄芪泡水的好处
- 当归片可以泡水喝吗 当归片泡水的功效