5大女性养颜食物推荐皮肤想要好就得会保养 _小知识

现在，随着社会的方法，生活水平的提高，越来越多人开始了为自己的身体着想了。因此很多人都开始寻找养生的方法，而女人则会寻找养颜养生的方法。那女人如何养颜养生呢?女人吃什么具有排毒养颜的功效呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。如果你想要知道没女人养颜养生经的话，那就赶紧来看看吧。想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
果腹又美容女性养颜食物大搜罗
富含维生素e

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富含维生素e的食物有哪些呢？卷心菜、莴苣、芹菜等绿叶蔬菜都有着非常丰富的含量。而菜籽油和葵花籽油等所蕴含的维生素e也是不少的。日常可以用它们做沙拉吃，美味又可口，而且那清爽的感觉特别适合夏天食用哦。
含有较多的维生素b2

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另外，适当地补充维生素a、b2也是非常重要哦。因为这两者都是让皮肤保持光滑细嫩不可少的微量元素哦。当我们的身体缺少维生素a的时候，肌肤就特别容易变得干燥和粗糙。而缺乏维生素b2则容易导致色素沉淀和脱皮等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶和橙红色的蔬果等都是有着丰富的维生素a；牛奶、鸡蛋、心脏、肝、肾等则是含有较多的维生素b2 。
含有铁质的食物

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想让脸色红润，充满光泽感，那么就要补充充足的血液哦，当然并非让你茹毛饮血，只要摄取足够的铁质同样能够达到相同的效果。因为铁是构成血液中血红素的主要成分，所以适当地补充有助于恢复红润肤色。含有铁质的食物有蛋黄、海带、紫菜以及动物的肝脏等。
控制酸碱类食物

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女人吃什么对皮肤好？在饮食方面必须注意控制酸碱类食物的份量，要保持两者的平衡。一般来说，我们常吃的肉类、蛋类和谷物类食物都是属于生理酸性的，多度摄入会导致血液和体液中的乳酸和尿酸含量增高。当它们不能及时排出身体时，就会对肌肤的表皮细胞造成侵蚀，让其失去弹性和细腻的感觉。所以你应该多摄入碱性的食物对其中和，而一般来说蔬菜和水果等都是属于碱性食物。另外下面几种食物也不能错过：
1、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
【5大女性养颜食物推荐皮肤想要好就得会保养】食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族
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这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。
食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。
4、人参
它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。
5、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。
99健康网温馨提示：想要皮肤美白滋润，那么爱美的女性需要坚持食用上述食物哦，这样才能拥有完美肌肤，更可防止衰老。祝女性朋友们越来月美丽。
五款补血养颜茶配方
1、枸杞红枣茶
配方：冷水500毫升，红枣30克，枸杞10克，冰糖适量。
做法：枸杞一小把，红枣5颗，冰糖适量。锅里注入适量清水，放入所有原料，大火煮沸。转小火，放入冰糖，煮5分钟即可。
功效：在中药材的性味中，枸杞与红枣搭配可养阴，具有增加白细胞活性、促进肝细胞新生的药理作用，还可降血压、降血糖、血脂。
2、黄芪枸杞红枣茶
配方：红枣10克（去核最好），黄芪5克，枸杞5克，冰糖适量。
做法：水开后，炉火调成中火，将枸杞、黄芪、红枣都放进锅里，熬煮1小时；以滤网滤出茶汁，即可饮用；此道茶品很耐回冲，可加水回冲数次，至味道变淡为止，剩余残渣里的红枣和枸杞可捞起食用。
功效：黄芪红枣枸杞茶适宜体虚自汗症患者，也可以美容养颜，强壮体能、加速糖的代谢与脂肪分解。
3、黑豆茶
配方：黑豆适量，红糖适量。
做法：把黑豆用净水洗干，然后放进锅里面，加上苏木和水，用小火炖熟后捞起苏木和黑豆，再放一些红糖，用汤匙搅拌至融化就可以饮用啦。
功效：黑豆茶是女生很好的活血养颜茶，但需要注意的是尿酸消化功能比较差的人不能饮用太多，要适而可止。
4、枸杞玫瑰花茶
配方：枸杞20颗，干玫瑰5朵。
做法：将红枣用冷水洗净；将红枣，干玫瑰花一起放入茶杯中，盖上盖子焖泡10分钟左右。
功效：红枣补血益气，加上玫瑰的美容养颜，二者搭配具有补充气血、润肤养颜的功效，可以说是完全为爱美的女性量身打造的一款花茶。
5、红糖枸杞老姜茶
气血不足的女性常有的症状就是手脚发冷，那么这个时候就可以自己调制一杯红糖枸杞老姜茶，老姜本身就有趋冷保暖的作用，有很多女性常常用姜汤来给自己补补身体。而这款红糖枸杞老姜茶的作用更是强大，不但可以补血活络筋骨，还能健脾暖胃、缓中止痛，促进新陈代谢，延缓衰老。