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助白领摆脱“颈”箍咒 日常养生四步法

目录
第一章：四步法让白领摆脱“颈”箍咒
第二章：白领族保护颈椎6注意
第三章：白领保养颈椎8个时间点
如今的白领每天都保持同一姿势工作 ， 长时间下去肩颈乳酸堆积 ， 经络不通 ， 气血循环不畅等就会带来颈椎问题 。那么 ， 白领如何缓解颈椎疼痛呢？白领保护颈椎方法有那些呢？
四步法让白领摆脱“颈”箍咒
第一步：适时休息
【助白领摆脱“颈”箍咒 日常养生四步法】适当增加工间休息 ， 利用休息和活动时间增强全身的血液循环 ，  消除局部肌肉疲劳 ， 预防和缓解颈椎的劳损 。
第二步：正确姿势
伏案工作时 ， 一定要注意坐姿 ， 养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态 ， 这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要 ， 原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好 ， 适当装填保持一定的硬度和弹性 。通过枕头的帮助 ， 形成正常椎位 ， 以减轻颈部的负担 。
第三步：改变不良生活习惯
对已患有颈椎病的患者 ， 颈椎的再次伤害无疑雪上加霜 ， 因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎 。另外 ， 睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖 ， 不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下 ， 温差高是导致颈椎病的重要诱因 。
颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒 ， 按照以上的四招 ， 白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了 ， 摆脱“颈”箍咒后 ， 一身轻松 。
第四步：恢复治疗
下面是恢复治疗的颈椎体操：
基本姿势：
每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：
双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做4次 。
左右旋转：
双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做4次 。
提肩缩颈：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。
左右摆动：
做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位;然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 。
白领族保护颈椎6注意
1、纠正体位姿势 。
保持自然的坐姿 ， 调节好桌椅之间的高度比例 ， 以避免颈部过度后仰或过度前屈 。
2、颈部注意保暖 。
冬季要注意颈部保暖 ， 出门最好戴上围巾 ， 有助保持正常的血液流通 。
3、勿久坐不动 。
一个姿势的工作时间不宜过长 ， 一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展 ， 以保持肌肉的协调和血液流通 ， 消除疲劳 。
4、调整睡眠姿势 。
睡觉时要选用高低合适的枕头 ， 不可俯卧 ， 颈部应充分接触枕头并保持略后仰 ， 不要悬空 。习惯侧卧位者 ， 应使枕头与肩同高 。不要躺着看书 。
5、加强锻炼 。
预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼 ， 也可通过颈项功能锻炼 ， 缓解局部肌力和颈椎关节的压力 ， 使病变逐渐好转 。
6、防止疾病感染 。
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病 ， 因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散 ， 往往成为颈椎病的原因或诱因 。因此 ， 防止各种上呼吸道炎症 ， 预防感冒 ， 也是预防颈椎病的措施之一 。
白领保养颈椎8个时间点
7：00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服 ， 一方面是为了礼仪 ， 其实另一方面也是养生之需 。
无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。偶然有受寒现象 ， 给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片 ， 水煎10分钟 ， 饮用1~2次就可以驱走寒气 。
10：005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室 ， 你也可以很好地保养颈椎 ， 比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐 ， 全身不动 ， 单头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
14：00两种按摩的方法
经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟 ， 可能脖子早已疲惫不堪 ， 精力有些不支 ， 这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲劳 ， 放松全身 。
(2)两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 连续摩擦50次 ， 颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话 ， 软骨就会遭遇营养不良 ， 进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈椎的方法之一 ， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
20：00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领 ， 你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。中医认为 ， 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
21：00学学大鹏展翅
看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
22：00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热 ， 装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。注意别让温度太高或时间过久 。
23：00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣 ， 枕头过高或者过低 ， 床垫过于柔软都会连累颈椎 。枕头宽度应达肩部 ， 中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
总结：白领颈椎问题不仅和工作姿势有关还和白领的心态密切相关 ， 因此白领在保护颈椎是要保持开朗心情 。以上小编为您盘点的白领保护颈椎密集赶紧来尝试下吧 。

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