产后恢复体操怎么做
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产后恢复体操怎么做
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复 ， 使产后妈妈及早恢复体形 ， 树立信心 。还适用于其他女性 ， 用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实 ， 从而使形体更美 。
专家称 ， 妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛 ， 其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼 ， 如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等 。在给婴儿喂奶时 ， 产妇的头、颈、肩容易受累 ， 抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累 ， 缓解其压力有一定的作用 。
另外 ， 由于有坐月子风俗 ， 一些妈妈会按照风俗在家坐月子 ， 但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅 ， 发生静脉栓塞 ， 腿部运动能促进血液循环 ， 坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼 。
第1节：呼吸运动 。去枕平卧 ， 双手放在腹部 ， 吸气时腹部肌肉尽量收缩 ， 呼气时尽量放松 。
第2节：提肛运动 。吸气时收缩肛门括约肌 ， 呼气时尽量放松 。
第3节：臀部运动 。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩 ， 呼气时放松 。
第4节：抬头运动 。吸气时下巴尽量上抬 ， 呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
第5节：仰卧起坐 。两腿屈曲 ， 双手平伸 ， 吸气时尽量使头和上半身抬离床面 ， 并尽量靠向双腿 ， 呼气时身体缓缓平躺 。
第6节：腿部运动 。吸气时一脚底平贴床面曲腿 ， 脚后跟尽量靠近臀部 ， 呼气时缓缓将腿伸直 。然后换腿 ， 动作同前 。
需要提醒的是 ， 妈妈当中如有剖腹者 ， 那么在练习仰卧起坐这个动作时 ， 需注意腹部伤口 ， 量力而行 ， 锻炼中以不累及伤口为准 。妈妈（顺产者一天后 ， 剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼 ， 每天2次 ， 每节做8个8拍 。
产后收腹体操怎么做
产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动 ， 妈妈不知道产后收腹体操怎么做 ， 产后收腹体操主要是由5个动作组成 ， 能够见到效果 ， 妈妈要保持做产后收腹体操才行 。产后收腹体操具体是：
1、面朝下 ， 趴在软垫上 ， 双手向前伸直 。
2、双手缩回到上半身两侧 。
3、以双手手肘撑起上半身 ， 脚尖顶住地面 ， 撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒 。时间也可视个人的体能状况做调整 ， 但需要让腹肌感到微酸 ， 才能达到雕塑身体曲线的效果 。
4、然后慢慢恢复平躺姿势 ， 双手再往前伸展 。
【产后恢复体操怎么做】 5、可量力而为 ， 每回最少做4次 。
功效：针对小腹或胃部微凸 ， 效果特别好 。
注意事项：注意在保持头到脚的水平状态时 ， 腰一定要撑起不要下陷 ， 否则容易对腰椎产生压力 。
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