如何预防腰间盘突出？腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一 ， 主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板） ， 尤其是髓核 ， 有不同程度的退行性改变后 ， 在外力因素的作用下 ， 椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内 ， 导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫 ， 从而产生腰部疼痛 ， 一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状 。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高 ， 约占95% 。
腰间盘突出的锻炼方法
【如何预防腰间盘突出？腰间盘突出的锻炼方法】首先腰间盘突出的患者应该选择一款适合自己的床 ， 什么是适合自己的床呢？腰不好的人群应该选择硬板木床 ， 现在很多年轻人喜欢睡软床 ， 感觉非常的舒服柔软 ， 但这种软床对于腰椎是有一定的影响的 ， 那么腰间盘突出的患者更是如此 ， 要想复原一定要选择一款硬板床 。
其次就是经常运动 ， 不要久坐 ， 打麻将是很多人娱乐的方式 ， 但是打麻将需要长时间的久坐 ， 这对腰间盘是非常不利的 ， 所以不应该每天都打或者长时间打 ， 要适当的休息 。
游泳是最适合治疗腰间盘突出的体育项目之一 ， 但既然我们游泳是为了缓解腰间盘突出 ， 那么游泳的姿势必须要正确 ， 只有正确的游泳姿势才能起到缓解腰间盘突出的目的 ， 并且游泳池的水温要适度 ， 过凉的水温反倒会刺激腰部疼痛 。游泳与其他运动一样 ， 在运动前都需要做一个热身运动 ， 否则容易抽筋 ， 游泳的时间不应该太久 ， 应该适当的休息 ， 时间过长会增加疲劳感失去锻炼的目的 。
还有一些专门治疗腰间盘突出的锻炼方法 ， 比如仰卧蹬车 ， 就是躺在床上双腿抬高做蹬车的状态 ， 持续进行10分钟 ， 每天坚持2-3次 ， 这是最普遍的锻炼腰间盘突出的方法之一 。再有就是引体向上 ， 但这个运动不见得人人都可以做到 ， 必须有足够的臂力才可以做到 ， 身体素质差一点人群可以双手握住单杠两脚悬空吊一会 。
无论采取哪一种运动的方式都应该做好充分的准备 ， 并且每一个动作都要做到位 ， 这是关键 ， 如果动作不到位是完全起不到锻炼的目的的 ， 腰间盘突出是一个非常难治愈的疾病 ， 患者应该有足够的毅力坚持治疗和锻炼 ， 这样才能战胜疾病 。
如何预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致 ， 积累伤又会加重椎间盘的退变 ， 因此预防的重点在于减少积累伤 。平时要有良好的坐姿 ， 睡眠时的床不宜太软 。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度 ， 定期改变姿势 。职业工作中需要常弯腰动作者 ， 应定时伸腰、挺胸活动 ， 并使用宽的腰带 。应加强腰背肌训练 ， 增加脊柱的内在稳定性 ， 长期使用腰围者 ， 尤其需要注意腰背肌锻炼 ， 以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果 。如需弯腰取物 ， 最好采用屈髋、屈膝下蹲方式 ， 减少对腰椎间盘后方的压力 。
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