健康减肥晚餐
对于很多工作较忙的白领来说 ， 他们为了拥有苗条纤细地身材 ， 经常性地选择在晚上的时候不吃任何的食物 ， 以此来达到瘦身的效果 。虽然说这种方法的确能够使体重变轻 ， 但是这样是不利于我们的身体健康的 。此外如果晚餐的食物搭配地好 ， 不仅不会造成肥胖 ， 还有减肥的作用呢 。那么到底健康减肥晚餐的原则是什么呢？其实晚餐对于我们来说也是非常重要的 ， 因此应该引起大家的足够重视 。而在食用晚餐的时候 ， 最好以清淡为主 ， 并且可以多吃一些素食 ， 这样既能够达到减肥的目的 ， 也能够摄取更多的纤维素 。下面就给大家介绍一下健康减肥晚餐的原则 。
健康减肥晚餐的原则
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐 ， 晚餐更应该吃得简单些 ， 一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可 。另一方面 ， 在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养丰富的粗粮类 。
2、清淡、低脂、易消化
从健康减肥角度出发 ， 晚餐宜清淡 ， 注意选择脂肪少、易消化的食物 ， 且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩 ， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利 ， 它容易致人体消化不良和失眠 。
【健康减肥晚餐】3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素 ， 以富含维生素和碳水化合物的食物为主 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜 ， 尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。晚餐必须得到很好的重视 ， 但不要求量大 ， 更不应该大鱼大肉 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。此外 ， 如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步 ， 将会对食物的消化和吸收十分有利 。
关于健康减肥晚餐 ， 其实并不复杂 ， 当然相对食用早餐和午餐来说 ， 最好简单一些 ， 此外在主食的选择方面 ， 不妨选择营养丰富的五谷杂粮为主 ， 此外不能食用过量和过饱等 。最重要的还是吃完饭 ， 千万不要坐下来直接看电视 ， 不妨外出散散步 ， 这样有助于食物的消化 ， 并且能够成功地瘦下来 。
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