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抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症

抑郁症是一种生活中常见的心境障碍 ， 抑郁症的原因可由各种因素引起 ， 以显着而持久的情绪低落为主要特征表现 ， 对患者自身的影响是相当大的 ， 因此我们需要了解如何预防抑郁症以及抑郁症的表现症状等基本常识 。
如何预防抑郁症呢？相信这是很多患者们都有想知道的 ， 其实很简单 ， 在日常生活中养成良好的、有规律的生活习惯就可以了 。
如何正确预防抑郁症
1、转移注意力
注意力转移是忘记烦恼的最佳方法 ， 它不会让你的精力老是集中在不愉快的事情上 。
因为越是去想不愉快的事情 ， 心情就越不好 ， 有的时候甚至还可能会钻牛角尖 ， 会陷入情感恶性循环的怪圈中 。因此 ， 要适当的转移自己的注意力 ， 将注意力放在愉快的事情上 。
2、不要做重大决定
抑郁症的患者在没有与对自己的情况十分了解的人商量之前 ， 不要做出一些重大的决定 ， 比如调换工作、结婚或者是离婚等 ， 很可能你只是一时的冲动 。
3、量力而行
我们每天晚上睡觉以前 ， 可以考虑明天干什么 。但是 ， 计划不能定的太高 ， 也不要太低 ， 要给自己留有余地 ， 这样每天都可以顺利完成计划 ， 不会给自己太大的压力 。
4、主动求助
一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情 ， 要知道当你需要求助的时候 ， 就说明你是希望得到别人关注的 ， 主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式 。
5、充电
我们可以适当的变动生活中的内容 ， 不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己 ， 可以暂时的将孩子交给信任的人照顾 ， 给自己放假 ， 哪怕是半天也行 ， 让自己放松一下 。
抑郁症的表现症状
1.心境低落
主要表现为情感低落 ， 抑郁悲观 。轻者是闷闷不乐、兴趣减退 ， 重者则是痛不欲生、悲观绝望、生不如死 。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜轻的节律变化 。
在心境低落的基础上 ， 患者会出现自我评价降低 ， 产生无用感、无望感、无助感和无价值感 ， 常伴有自责自罪 ， 严重者出现罪恶妄想和疑病妄想 ， 部分患者可出现幻觉 。
2.思维迟缓
患者思维联想速度缓慢 ， 反应迟钝 ， 思路闭塞 ， 自觉“脑子好像是生了锈的机器” ， “脑子像涂了一层糨糊一样” 。
临床上可见主动言语减少 ， 语速明显减慢 ， 声音低沉 ， 对答困难 ， 严重者交流无法顺利进行 。
3.意志活动减退
患者意志活动呈显着持久的抑制 。临床表现行为缓慢 ， 生活被动、疏懒 ， 不想做事 ， 不愿和周围人接触交往 ， 常独坐一旁 ， 或整日卧床 ， 闭门独居、疏远亲友、回避社交 。
严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾 ， 蓬头垢面、不修边幅 ， 甚至发展为不语、不动、不食 ， 称为“抑郁性木僵” ， 但仔细精神检查 ， 患者仍流露痛苦抑郁情绪 。
伴有焦虑的患者 ， 可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状 。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为 。
消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头 ， 认为“结束自己的生命是一种解脱” ， “自己活在世上是多余的人” ， 并会使自杀企图发展成自杀行为 。这是抑郁症最危险的症状 ， 应提高警惕 。
4.躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、闭经等 。
躯体不适的体诉可涉及各脏器 ， 如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等 。自主神经功能失调的症状也较常见 。病前躯体疾病的主诉通常加重 。
睡眠障碍主要表现为早醒 ， 一般比平时早醒2～3小时 ， 醒后不能再入睡 ， 这对抑郁发作具有特征性意义 。
有的表现为入睡困难 ， 睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多 。体重减轻与食欲减退不一定成比例 ， 少数患者可出现食欲增强、体重增加 。
七个情绪助推器让你迅速调整心态
1、穿颜色鲜亮的衣服
只须换掉灰色或黑色的衬衫 ， 穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋 。明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择 。
【抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症】2、尝试做手指按摩
如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢？不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩 。
比如 ， 用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴 ， 俗称虎口) 。按圆周方向轻轻按摩一分钟 ， 然后双手互换重复此动作 。
3、舒展四肢
站起身来 ， 抬头仰望天花板 ， 伸直胳膊 ， 五指分开 。这个简单的动作会促进体内血液的循环 ， 传送氧气 ， 并使你的细胞内充满能量 。
当你伸展胳膊的时候 ， 保持微笑 ， 这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放 。
4、把待办事宜改为完成了
事实证明 ， 仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情 ， 令你感到厌倦 ， 而不是鼓舞你去完成任务 。
因此 ， 试着创建一个“完成了”的名单 ， 你会感觉到前所未有的成就感 。所以 ， 用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧 。
5、发挥想象力
忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢？那就去吧 ， 不过是在你的脑海里想象一番 。
当你生动地想象一幅画面时 ， 你会感觉它就像一个真实的经历 。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧！
6、吃含碳水化合物较多的食物
为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量 ， 不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物 。
当然 ， 并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花) 。你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼 ， 或喝半杯燕麦片粥 。
7、选用明智的措辞
“没一件事顺心的！所有的事都失控了！”听起来很熟悉吧？有压力的时候 ， 你就很容易陷入极端的心态 。
但是事实上 ， 这样只会渐渐把你拖垮 。一个简单的方法：学会用“有些”这个词 。换言之 ， “有些事很顺心 ， 有些事不顺心 。”这样一来 ， 你的压力就会骤然减半了 。
患抑郁症的原因
一、心理、社会因素
近年来心理、社会等因素在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性 ， 越来越引起人们的重视 。
各种重大生活事件突然发生 ， 或长期持续存在 ， 引起不愉快的情感体验 ， 这种情感体验越强烈 ， 越持久 ， 其致病作用也越大 。
二、躯体疾病
许多躯体疾病和状况 ， 如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病 ， 往往可以导致抑郁症 。
如果你或者你认识的人患有躯体疾病 ， 而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要 ， 这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应 ， 也可能是抑郁症的前兆 。
三、性格因素
很多人因为童年的生长环境留下的阴影 ， 导致性格缺陷 ， 比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等 。
很多这种性格确缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病 ， 这也是导致抑郁症的常见原因之一 。
四、睡眠障碍
长期的睡眠障碍导致的睡眠质量差、睡眠时间短、精神不振、注意力不集中等问题 ， 日积月累导致精神异常 ， 很容易引起抑郁症 ， 这也是导致抑郁症的最常见原因 。
结语：以上内容就是关于预防抑郁症的相关常识 ， 同时还介绍了一些抑郁症的表现症状 ， 希望大家都可以了解一下 ， 在生活中一旦发现有疾病的症状就要引起注意 ， 及时的去医院检查治疗 ， 要做到早发现 ， 早治疗 。

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