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这样吃宝贝更健康 怀孕吃什么宝宝聪明

怀孕是每个女人都会经历的事情，每个妈妈都想孕育出聪明的宝宝，怀孕吃什么宝宝聪明呢？怀孕吃什么宝宝漂亮呢，其实健康的饮食能够保证孕妈咪们生出漂亮的宝宝，怀孕吃什么宝宝眼睛大呢，一起和小编来看看究竟孕期该怎么合理的安排饮食吧！
目录
1、孕妇应该吃什么宝宝聪明 2、孕期准妈滋补吃什么好
3、孕妈中期营养补什么 4、危害宝宝智力的食物
5、影响宝宝智商的食物 6、宝宝聪明需要补充哪些营养素
7、孕妈吃什么食物健脑益智 8、孕期吃什么宝宝更健康
孕妇应该吃什么宝宝聪明
怀孕的准妈妈都会想象着肚子里宝宝的模样像自己还是像爸爸，妈妈们都期待着生下一个健健康康又漂亮可爱的宝宝，看到广告中电视里的那些明星宝宝特别漂亮，多么想自己的宝宝也可以成为明星宝宝，被所有人赞美 。妈妈们，贵阳和美产科专家来告诉你们怎样吃，吃什么对胎儿的皮肤更好，助你生下漂亮的明星宝宝 。
1、水果
番茄：经常吃番茄的准妈妈，就会远离“熊猫眼”，而且即使是在夏天，也不容易被晒伤 。而对腹中的孩子来说，可以使得皮肤愈发稚嫩光滑 。
猕猴桃：它具有数目可观的VC，能够阻挠宝宝身体中黑色素的产生，也可以有效防范雀斑的形成 。
柠檬：孕妇吃柠檬不仅可以预防妈妈感冒宝宝发育不良，还能让宝宝皮肤更加细腻，而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用 。
2、蔬菜
蔬菜同样是准妈妈的得力干将，诸如胡萝卜，它可以有助于保持宝宝皮肤的湿度，让宝宝的皮肤更加细嫩，而准妈妈多多食用，还能有效减少皱纹 。再如西兰花，它含有VC和VA，能够维持皮肤的弹性，帮助宝宝抵抗外界对皮肤的各种伤害 。
西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
3、奶制品
很多人都有喝牛奶的习惯，无论是对于宝宝还是妈妈自身的皮肤来说，牛奶都是“最佳夜宵”，它可以提高皮肤的张力，还能帮助准妈妈消除皱纹，击退衰老 。
牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着 。
4、豆制品
很多人都爱吃的大豆含有较多VE，能够阻挠宝宝的皮肤色素沉着，而且能够提高皮肤活性度 。
小贴士：以上食物都是养好皮肤的利器，总结来说就是孕妈妈只要不挑食，不吃孕期禁忌食物，多吃新鲜果蔬，补充奶制品，营养摄取均衡，满足孕期各项营养需求，生出来的宝宝一定都是健康漂亮的~
孕期准妈滋补吃什么好
孕妈咪知道吗？宝宝发育期间，吃对食物才能滋养宝宝的大脑，宝宝才能更聪明 。那么孕妈吃什么食物有助于生聪明宝宝呢？
都说中国的孕妇最夸张，为了宝宝能健康聪明，各种好东西齐上阵，大补特补 。可孕妈咪知道吗？宝宝发育期间，吃对食物才能滋养宝宝的大脑，宝宝才能更聪明 。这让孕妈咪犯了难：吃哪些食物有助于生聪明宝宝呢？
聪明宝宝孕期滋补第一步：孕早期
怀孕初期，宝宝刚刚驻扎在妈妈的肚子里 。可孕妈咪知道吗？在你不曾察觉的时候，胎宝宝的大脑进入了发育早期 。第1个月的后半期，胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，速度可是非常惊人的哟 。因此，孕妈咪在怀孕早期，营养的摄入也是不能大意的哟 。
孕妈早期营养补什么
每天补充叶酸400微克
为了胎宝能发育的更聪明，孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期 。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如：动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等 。小编在此建议下，动物的肝脏富含维生素A，摄入过多可能会对胎宝不利，因此孕妈咪摄入不宜过量，每次25-50克最好 。
重视主食的摄入
孕妈咪要注意碳水化合物的摄入，要知道葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者 。因此尽管早期孕妈咪胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还可以吃适量的水果 。
多吃能缓解妊娠反应的食物
这一时期，孕妈咪开始有妊娠反应，可能会吃饭没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏 。因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等 。
聪明宝宝孕期滋补第二步：孕中期
到孕中期的时候，胎宝大脑基本构造已经成型了 。这时候，胎宝的大脑依然保持着前期的速度发育，左右大脑半球迅速生长，神经元之间的联系更加复杂，在第6个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开始形成褶皱，已经接近成人的脑部构造了 。
孕妈中期营养补什么
多吃给胎宝大脑发育提供脂肪的食物
这时候，孕妈可以多吃大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼虾，从而为胎宝提供大脑发育所需的脂肪 。脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大滴 。孕妈平时食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油里也含有多不饱和脂肪酸，但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入，以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖 。
给大脑补营养菜单推荐
每周吃2-3次鱼，最好是海鱼;每天一个蛋;每周吃些海产品;每天250毫升奶或同量奶制品 。
要知道鱼类除了能提供优质蛋白质之外，还可以提供对胎宝脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EpA) 。而蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源 。另外，海产品可以预防孕期碘摄入不足从而影响胎宝大脑的发育，奶制品则是为孕妈咪和胎宝补充钙质的 。
聪明宝宝孕期滋补第三步：孕晚期
从第七个月开始，胎宝大脑发育开始加速 。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作“大脑发育加速期” 。这个时期，胎宝的大脑每天增重1.7克，也就是说每分钟增重约1毫克 。胎宝的大脑发育得更加精密复杂，在妊娠末期，脑电波显示胎宝甚至有睡眠期和觉醒期之分的 。
孕妈晚期营养怎么补
孕中期的菜单要继续
因为孕中期时胎宝大脑的基本构造已经成形，孕晚期营养就随意补了吗？NO 。到了孕晚期，孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的 。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持，鱼 、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟 。
吃鱼别过量
虽说吃鱼有助于宝宝聪明，可孕妈咪也不能对鱼大吃特吃 。对于那些体型过大的海鱼，孕妈咪可要把持住自己 。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染，因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏，这些部位的重金属含量可是比鱼肉高 。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以，吃的时候要记得搭配蔬菜哟 。
避免摄取酸性食物
胎宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响，因此，最好避免摄取酸性食物，以及任何有可能伤及胎宝的食物，如食物添加剂或加工食品等 。为了让胎宝能够吸收到最健康的营养，选择正确的食物是必要的 。
危害宝宝智力的食物
生个聪明宝宝是所有父母的心愿，可怎样才能让宝宝更加聪明过人呢？研究发现，孕期的饮食很重要的，因为孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力 。因此孕妇全面、均衡的营养搭配，才能吸收各种营养，让宝宝也更加聪明 。那么，孕妇吃什么宝宝更聪明？另外，什么食物孕妇吃了会危害胎儿健康呢？
1、均衡原则
研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态 。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例 。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1 。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了 。
2、自然原则
即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体 。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等 。
3、全面原则
人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成 。营养摄取必须全面 。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上 。
4、植物性食物为主原则
研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少 。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久 。
6类食物孕妇吃了危害胎儿健康
1、含咖啡因的食品
怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品 。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育 。
2、过多的糖
糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育 。糖不是基本的营养物质，且摄入过量的糖分会造成孕妇超重 。
3、味精
味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育 。
4、腌制食品
这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利 。
5、酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素 。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃 。
6、各种“污染”食品
应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食 。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农药残留 。
影响宝宝智商的食物
孕妇吃什么宝宝聪明？生个聪明宝宝是所有父母的心愿，可是怎样才能让宝宝更加聪明过人呢？孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝的智力，全面、均衡的营养搭配会让宝宝更聪明哦！那么，孕妇吃什么对胎儿智力好？哪些食物会损害胎儿大脑发育，影响宝宝智商？
【这样吃宝贝更健康 怀孕吃什么宝宝聪明】1、鹌鹑
鹌鹑的药用价值比较显着，鹌鹑与枸杞，肉同时炖熟服用，具有健脑养神，益智等功效，因此非常适合准妈妈食用，鹌鹑肉所含的丰富卵磷脂，脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿健脑非常有益 。
2、海产品
海产品可以为人体提供容易被吸收利用的碘，钙，磷，铁，等无机盐以及微量元素，这些元素对大脑的生长发育，以及防治神经衰弱有着极高的效用，海鱼的吃法更为方便，可炖，可煎，可煮，也可以熬汤，营养丰富味道鲜美，补钙又健脑，是准妈妈应经经常食用的美味佳肴 。
3、芝麻
芝麻，特别是黑芝麻，可润肌肉通肠胃，舒血脉，具有补气，强筋，健脑等功效，芝麻的信用方式比较多，可以炒熟后将其研末，加入盐和焙过的花椒可蒸成花卷或拌在凉菜里，芝麻还可以制成芝麻酱，经常食用，具有养发，补血，生津，润肠，通乳等功效，准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处 。
4、核桃
核桃的营养相当丰富，特别是大脑神经细胞有益，1千克核桃仁相当于9.5千克或5千克的营养价值，其中钙，磷，铁和维生素A，维生素B1，维生素B2等营养成分的含量比较高，既可去皮后生吃，也能研碎与红糖搅拌蒸包子吃，还可以炒熟后压碎同其他调料一起蒸花卷，还可以煮粥或做成桃酥，倘偌准妈妈能坚持每天吃几个核桃，无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育，都会有很大的好处 。
5、大枣
大枣里还含有特别丰富叶酸，叶酸参与血细胞的成生，促进胎儿神经系统的发育，所以，在怀孕期间必须补充叶酸，而食用一些红枣是补叶酸的最好方法 。
大枣中含有维生素A，一般准妈妈对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%妊娠早期母体血中维生素A浓度下降，晚期上升临产时降低，产后又重新上升，那么适当补充维生素A对于准妈妈是非常必要 。
孕妇吃什么食物损害宝宝智商
1、少吃味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，医学研究表明，妊娠后期的孕妇多吃味精，会引起胎儿缺锌，而锌是胎儿生长发育之必需品，它影响孩子出生后的体格和精神发育，因此为了宝宝智力，孕妈妈们要少吃味精 。
2、避免喝酒
研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样 。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不鲜 。对死婴的解剖结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态 。不少国家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴 。所以孕妇基本上是避免喝酒，2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限 。
3、要限制饮用含咖啡因的饮品
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况 。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶 。
4、不要多吃榨菜
榨菜属于过咸食物，其中含有较多的盐分，其实人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下，儿童每天4克以下即可 。习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化等疾病，还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期缺血缺氧，导致智力迟钝，记忆力下降，榨菜类的腌制酸菜中还含有亚硝胺，可能导致胎儿畸变，所以孕妈咪不宜多吃此类食物，甚至与榨菜相似的咸菜、咸肉、豆瓣酱等也应少吃 。
5、别吃腊肉
像腊肉、熏鱼、烧鸭、烧鹅这些食物中一般含有过氧脂，过氧脂质对人体有害，如果长期从饮食中摄入过氧化脂并在体内积聚，可使人体内某些代谢酶系统遭受损伤，促大脑早衰或痴呆 。因此像这种曾在200℃以上油温中煎炸过或长时间曝晒过的食物孕妇还是以不吃或少吃为好 。
腊肉中含有的过氧脂让人担心，其实孕期妈妈没有必要吃腊肉，新鲜肉营养更丰富，并且烹饪方法多样，即使不会下厨的准妈妈也能轻松的做一道窝笋炒肉片 。
6、不要吃过量猪肝
孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食 。
7、避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难 。
宝宝聪明需要补充哪些营养素
即将为人父母的准爸妈都希望能拥有一个健康，漂亮，聪明的宝宝，因而会在孕期饮食上下一番功夫 。孕妇吃什么对宝宝智力好呢？想要生出聪慧的宝宝，孕妈妈在孕期应该多吃哪些食物呢？哈秀小编告诉你，孕期多补充九种营养素，宝宝一定能够聪明过人！
1、碘
碘是人体必不可少的元素，它是人体生成甲状腺素的主要原料，同时也是胎儿神经系统发育的重要元素，有利于宝宝的智力发育，所以，孕妈妈在孕期可以多吃一些海带，紫菜等含碘高的海产品 。
2、钙
孕期要多补充钙是每个孕妈妈都知道的常识，孕期补钙不仅对孕妈妈有好处，对宝宝的好处更是大 。钙是胎儿骨骼发育的重要元素，同时钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制，能使脑细胞避免有害刺激的作用 。
3、不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸有提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力的作用，所以，孕妈妈孕期多补不饱和脂肪酸能够促进胎儿的脑细胞数目增殖和发育 。新鲜、质地好的家禽中含有这类元素，鱼、虾类水产物中所含的不饱和脂肪酸比动物肉中更多，并且还含有能够健脑益智的营养物质--DHA 。
4、蛋白质
蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中，起着十分重要的作用 。豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品 。
5、维生素A
缺少维生素A可使智力低下，但是孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿 。怀孕期间，最初摄取量不建议增加 。
6、维生素E
维生素E亦称维他命E，维生素E具有保护细胞膜的作用，同时它还可以防止脑细胞活力衰退 。孕期适当摄取维生素E对胎儿发育有好处 。
7、维生素B族
维生素B族对神经系统有重要作用，它对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手 。
8、维生素C
人脑是人体含维生素C最多的地方，维生素C在日常的饮食中也比较容易摄取，孕妇充足地摄入维生素C有利于提高胎儿的智力 。
9、糖
糖是人体所必需的一种营养素，经人体吸收之后马上转化为碳水化合物，以供人体能量 。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用 。
孕妈吃什么食物健脑益智
怀孕了是件好事，为了生一个聪明的小宝宝，不少准妈妈都会在怀孕期间补充很多的营养来满足胎儿的需要 。那么准妈妈吃什么食物对于胎宝宝的智力发育好呢？又有哪些食物会危害准妈妈的补脑“大计”呢？
一、常吃健脑益智的食物
1、富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物 。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克) 。
点评：维生素A可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下，因此维生素A是促进脑组织发育的重要物质，孕期应适量补充维生素A，但不可过量 。
2、含维生素B的食物：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等 。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素 。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃 。
点评：许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果 。
孕妈咪想要通过饮食促进胎宝宝智力发育，除了要多吃维生素A、维生素B之外，孕妈咪还需要吃哪些健脑益智的食物呢？
糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力 。
3、富含糖的食物：白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等 。
点评：这些食物富含了补脑的营养素：糖 。脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20% 。
4、富含维生素E的食物：坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中 。
点评：维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化 。
5、富含碘的食物：食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚 。
点评：碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘 。
二、远离伤害大脑的食物
1、含过氧化脂质的食物 。如腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物 。
点评：过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育 。
2、过咸食物 。如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等 。
点评：过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝 。所以孕妈咪不宜吃过咸的食物，盐的摄入也应适量 。
3、含味精多的食物 。
点评：医学研究表明，孕妈咪如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌 。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精 。
4、含铅食物 。如爆米花、松花蛋、啤酒等 。
点评：医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑 。
5、含铝食物 。如油条、油饼等 。
点评：常吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆 。
孕期吃什么宝宝更健康
只要不偏食就可以生出个健康聪明的宝宝 。
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求 。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等 。
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素 。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要 。
6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等 。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。
孕期饮食基本原则
如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产 。
所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多 。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及只要不偏食就可以生出个健康聪明的宝宝 。
孕妇怀孕初期吃什么好？推荐9大营养食物
准妈妈在怀孕初期这一特殊时期的饮食尤为重要 。如果可以保证各种营养的摄入的话，绝对可以生出一个健康可爱聪明的宝宝 。那么孕妇怀孕初期吃什么好呢？下面小编介绍下怀孕怀孕初期吃什么好 。
核桃仁
核桃仁研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，其含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用 。对于促进优生优育等都均有不错的保健功效 。
海带
海带对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的 。其成分中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素 。
苹果
苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的 。并且苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助 。调查还发现，在妊娠期间孕妇每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的 。“每天一颗苹果，疾病远离我” 。
芒果
妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果，芒果具有止吐的作用，可缓解妊娠反应 。
藕
藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的 。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用 。
木耳
木耳素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效 。
大蒜
怀孕期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助 。大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用 。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的 。
柿子
吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助，妊娠初期适当的吃一些 。但是提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘 。
香蕉
因为孕期不良的生活习惯及体内缺钾，民间素有怀一胎坏一牙的说法 。香蕉有润肠的作用，对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义 。香蕉中含有丰富的叶酸，其次，维生素B6等都是胎儿神经管发育不可缺少的一部分 。香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾 。所以说孕妇哪一方面上说，孕期都应该适当的多吃一些香蕉 。
孕期吃什么对宝宝皮肤好
要想生一个漂亮白皙的宝宝，准妈妈你知道应该怎么办吗？其实很多人说宝宝的皮肤是妈妈吃出来的，那么孕期妈妈吃什么对宝宝的皮肤有好处呢？
牛奶玉米土豆泥
牛奶是美白的圣品，而玉米属于粗粮，能为宝宝提供大量的纤维素，促进宝宝肌肤的生长 。这道菜肴原料简单，只需要两个土豆、一杯牛奶以及一百五十克的 玉米粒和黄油就可以了 。准妈妈们首先要将土豆去皮洗净切成小块后煮熟，然后再将土豆搅拌成泥，加入牛奶和黄油，再不停的搅匀，直到黄油完全融化，最后再放 入玉米粒搅匀就可以了，是不是很简单呢？正是操作如此简单的食物，能够改善宝宝皮肤细胞的活性，增加宝宝皮肤的弹性呢！
胡萝卜
准妈妈们知道胡萝卜自古以来的美誉是什么吗？那就是“皮肤食品”啦！胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素，这种营养物质是最佳的帮助肌肤进行抗氧化以及美 白的最为重要的元素之一 。除此之外，β胡萝卜素还是肌肤多余角质的搬运工呢，能够减轻肌肤黑色素、肌肤垃圾等沉积 。所以，准妈妈们多吃一些胡萝卜的话，不 仅你们的孩子会拥有好皮肤，就连准妈妈们自己也能在孕期面色红润有光泽呢！所以，准妈妈们，记得多吃一些胡萝卜哦！
苹果
苹果也是美容圣果呀！苹果的营养价值一直都是有目共睹的 。苹果中不仅含有非常多的水分以及维生素C，还含有非常多的果胶 。这么多的营养物质，都有什 么作用呢？水分是保持肌肤弹性的最天然的保湿因子，而维生素C是抑制黑色素生成、沉着的，抑制黑斑、色斑、雀斑等斑点形成的很有效的物质，再加上果胶的帮 助肠胃蠕动，促进体内垃圾排出体外的功效，准妈妈们如果在孕期多吃苹果，不仅对宝宝的皮肤能够非常幼滑细嫩，就连准妈妈们自己都能够拥有一副良好的肌肤和气色呢！
孕期营养决定宝宝的健康 孕期进补吃什么好
胎儿所需营养都是从孕妈身上直接获取的，孕妈体内的营养直接决定了宝宝的健康情况 。孕妈为了宝宝，一定要注意营养的摄入，特别要重视对叶酸、维生素B族、铁、钙、锌等元素的补充 。
孕期妈妈需要补充的营养
孕妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长，除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质肪、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外，孕妈还需要补充关系胎儿优生，预防出生缺陷的各种维生素，特别是维生素B9--叶酸，以及钙、铁、锌等微量元素 。其中0.4毫克小剂量的叶酸，主要针对新生儿出生缺陷的预防 。因此，对于孕妈来说，每日增补0.4毫克的小剂量叶酸是正确、适宜的 。而且孕妈在怀孕期间对于维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质的需求是增加的，而孕期血液中的许多矿物质以及维生素的含量会随着孕期的进展而逐渐降低 。孕妈如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足，而导致胎儿发育不良，甚至造成宝宝出生缺陷 。
中国饮食习惯容易导致孕妈营养不足
我国大多数人的一日三餐都是以谷类为主，辅食少量的蔬菜，肉类，容易造成维生素缺乏 。中国餐桌上的食物多数经过过度的烹饪，造成大部分营养流失，孕妈若没有注重营养补充，会引起维生素以及钙、铁、锌等微量元素摄入不足 。而且很多胎儿必需营养素是不能在妈妈体内自行制造合成的，必须依赖外源性供给，若孕妈妈体内缺乏这些必须营养元素则会影响胎儿的健康 。
作为准妈，是一个人吃饭，两个人在吸收，所以孕妈应加强营养物质的补充，注重孕期健康，平常饮食增加鱼、肉、蛋、奶、豆类的供应比例，多吃些新鲜水果和高档的深绿叶蔬菜来补充维生素、微量元素等营养 。
孕妈营养不足，影响胎儿的成长
胎儿是一个小生命体，需要不断地从妈妈体内吸收营养成长，如果孕妈营养不足会影响胎儿在妈妈体内的成长 。
孕妈营养不足，会影响胎儿的生长发育，造成胎儿发育不良 。特别是孕妈体内叶酸缺乏，易发生胎盘早期剥离、神经系统发育异常、胎儿宫内发育迟缓，甚至导致胎儿畸形、早产等问题 。维生素B12、铁元素摄入不足，孕妈容易患上缺铁性贫血，胎儿也会受影响出现缺铁性贫血 。孕妈需要特别补充足够的叶酸、维生素、铁、锌等营养来维持胎儿的健康成长 。
孕妈营养缺乏，宝宝容易出生缺陷
孕妈在怀孕期间如果营养不足，不仅仅会导致宝宝早产，低出生体重，而且容易引起出生缺陷 。孕妈在怀孕期间，如果缺乏叶酸可能导致宝宝脊柱裂、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿等出生缺陷 。而维生素D、锌、钙等营养的缺乏还会引起宝宝骨骼发育不良，宝宝容易出现体弱多病，比同龄孩子弱小等问题 。此外孕妈营养不足还会导致宝宝泌尿管畸形、先天性脚气等症状的发生 。
现在的医疗技术还没有足够的先进，因此大多数出生缺陷是难于治疗的，而且治疗费用非常昂贵，有一些出生缺陷甚至不可治愈 。换句话说，宝宝的出生缺陷不仅影响家庭的幸福，也会影响孩子的一生 。孕妈一定要特别注意在孕期对各种营养的额外补充，别让你的孩子成为一个折翼的天使 。
适合孕妇的6种水果“圣品”
1、冠军：苹果
含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助 。苹果对肠胃功能也具调节作用 。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试 。
怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果 。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果 。
2、亚军：樱桃
所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能 。
若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容 。
3、季军：葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育 。
葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用 。
4、西柚
含有天然叶酸 。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少 。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要 。
叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重 。因此，西柚也是孕期妇女首选 。
5、柑橘
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品 。但是，柑橘好吃，不可多食 。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。
6、火龙果
火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好 。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒 。
结语：孕期是非常特殊的，很多的人都不知道该怎么照顾孕期的女人们，相信上述介绍的这些孕期保健常识，能够帮助大家哦，希望每个妈咪都可以生出健康的宝宝哦！朋友们也要记得分享给身边的好朋友们哦，平时生活中要多多注意细节哦！

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