在床上减肥的运动有哪些？
【在床上减肥的运动有哪些？】我相信每一位女性朋友们都像小编我一样，始终都有一个减肥的信念和决心，几乎把减肥当成了座右铭 。但是，许多的人却不能好好的坚持下去，很多人在半路就放弃了 。减肥真的是一项不能完成的伟业吗？其实，这个宏伟的工程是不是大家把它想的太难了呢？在床上就有一些减肥运动哦，下面来了解下吧 。
蹬车运动
你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车 。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面 。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈 。然后将双脚恢复原位，不断重复 。
手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定 。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端 。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复 。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了 。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。
这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟 。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身 。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显 。
要想减肥的话，那就首先需要下定决心，开始了就要坚持下去，不断地改正和改善，不要一直执迷不悟，一些不正确的方法是没有效果的 。那就应该及早的改善 。减肥的过程是痛苦的，也要做好心理准备哦 。不过，还是希望大家能够快乐的减肥，积极的生活 。
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