减全身的动作有哪些
在以前减肥是女性比较追求的话题 ， 而近些年来随着越来越多肥胖人士的出现 ， 特别是一些拥有啤酒肚的男性朋友也开始加入了减肥的行列中 ， 对于减肥来说不同的运动可以达到固定位置瘦身的效果 ， 那么想要全身减肥的话 ， 都有哪些动作可以达到呢？下面就来了解下 。
一、站姿前倾划船：美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部 ， 腹肌和二头肌 ， 通过提拉的动作强化你的背部 ， 改善身体体态姿势和平衡 ， 让你有信心穿起露背装！
做法：站立 ， 两脚与肩同宽 ， 一手握一个哑铃；上半身向前倾 ， 背部挺直 ， 让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲 ， 感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置 ， 重复15次 ， 做3组 。
二、伏地静止：瘦腰腹
伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬 ， 但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲 ， 腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎 ， 所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性 ， 不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟 ， 每天做3组 。
三、反向劈柴：全身
为使新陈代谢最大化 ， 每次尽可能调动最多的肌肉 ， 并依照身体自然移动的方式进行锻炼 ， 比如这个模仿劈柴的动作 。做法：双手举一个实心球或者哑铃 ， 下蹲的同时把球移到右下方 ， 往上站时把球移到左上方 ， 然后换个方向重复练习15次 ， 每天练3组 。
【减全身的动作有哪些】以上介绍到的有全身减肥的动作 ， 也有现在出现肥胖位置较多情况的减肥动作 ， 这就需要大家自己选择了 。身体哪里有过多赘肉就使用什么样的方法 ， 不过想要效果好的话就一定要每天坚持运动 ， 而且运动是需要达到标准量才可以的 ， 否则也不会有减肥效果 。
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