上班族亚健康状态属失眠 健康生活赶走失眠的妙招
失眠对于上班族来说 ， 是不应该经常有的习惯 ， 因为长时间的出现 ， 会影响大家的身体健康 ， 也会影响大家的精神状态 。虽然目前很多的白领都有亚健康的问题 ， 但是还是需要大家做好预防的工作 。亚健康是现代白领常有的一种身体状态 ， 对于白领而言 ， 最常见的亚健康状态要属失眠 。如果你在白领群中问一下谁失眠过 ， 相信很多人都有这样的经历 。下面跟随小编了解一下吧！
白领失眠常因高强度的工作压力所致
“大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的 ， 繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作 。久而久之 ， 生物钟就随着晚睡的习惯改变了 ， 到了想睡觉的时候也开始难以成眠 ， 从而产生对睡眠的紧张心理 。”喻海博士表示：白领工作压力大 ， 这是导致白领情绪失眠的主要原因之一 。另外 ， 由生活中的偶发事件如生活环境的变迁 ， 情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等 ， 也容易造成短期的失眠 。长期睡眠不足 ， 大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。
温馨提醒：年轻白领保健 ， 赶走失眠走向健康 。失眠的治疗方法有很多种 ， 但是建议朋友们一定要养成良好的作息时间 ， 最好可以参加一些体育锻炼 ， 这样才能更健康的生活 ， 赶走失眠 。
失眠怎么办？
闻香助眠法
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经 ， 利于睡眠 ， 例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物 ， 如果觉得种植植物麻烦 ， 那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的 。
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
自我保护法 ， 抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ， 睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ， 或者用其他的方法隐藏自己 ， 对于这样的情况 ， 没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的 ， 那就在床前放个小夜灯 。
回想法
躺在床上之后 ， 我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活 ， 让自己的思绪活跃起来 ， 因为在这种情况下 ， 思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段 ， 从而导致困倦 ， 让我们更快更容易的进入到睡眠 。
运动助眠法
对于长期入睡困难户来说 ， 运动是非常好的方法 ， 跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择 ， 不过切记不可做太激烈的运动 ， 而且要在睡前几个小时进行 ， 太接近睡眠时间反而得不到效果
用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
睡前吃什么可以助眠？
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
菊花茶
菊花茶因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的天然药方 。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
【上班族亚健康状态属失眠 健康生活赶走失眠的妙招】 想要远离失眠的困扰 ， 在生活中大家就需要做好预防的措施 ， 平时养成健康的生活习惯 ， 尽量的不要晚睡 ， 注意做好预防的措施 ， 做好基本上的预防 ， 这样对大家的健康会有很不错的预防 。改善失眠 ， 可以试试文中和大家介绍的这些方法 ， 自我调理也是很重要的一点 。希望大家都能通过这些方法改善自己的失眠问题 ， 做好预防很重要的哦 。
推荐阅读
- 白羊二十几未谈过恋爱的心理状态
- 上班族熬夜也不显老 实用五妙招
- 当心静坐生活方式症 上班族身体健康有隐忧
- 双鱼二十几未谈过恋爱的心理状态
- 水瓶二十几未谈过恋爱的心理状态
- 吃出优质工作状态 办公室必备食物
- 面部发黄怎么调理才好
- 摩羯二十几未谈过恋爱的心理状态
- 远离亚健康 上班族培养兴趣爱好
- 2021年疫情什么时候能结束？张伯礼：年底有望恢复到疫情前状态