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白领长期坐办公室 看看这些缓解身体疼痛

白领一族每天忙忙碌碌 ， 对着电脑工作的时间很长 ， 很容易引起身体一些疼痛疾病 ， 例如颈椎病等 。那么 ， 该怎么做才能避免这些疼痛来袭？建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动 。小编特地查询了相关资料 ， 下面就来给大家讲一下 。
1、眼痛
电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人 ， 全球人数接近六千万 。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症” 。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等 。如果治疗不及时 ， 则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤 。专家建议 ， 尽量避免电脑屏幕反光 ， 定时休息远眺 ， 避免空调电风扇对着眼睛吹 ， 防止眼部干燥 。另外 ， 室内照明也应适宜 。


2、手痛
腕管综合征(也称“鼠标手”)是周围神经卡压综合征中最为常见的一种 ， 中年人好发 ， 为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列症状和体征 。该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 。建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动 。这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环 ， 有效降低腕管综合征危险 。将毛巾卷起 ， 垫在手腕下 ， 有助于缓解使用鼠标时手臂的压力 。
3、腰痛
临床统计表明 ， 腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一 ， 也是腰腿痛最为多见的原因 。除了久坐 ， 使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率 。若不及时治疗 ， 就很容易发展为慢性腰背痛 。特别是前倾接近45度 ， 这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力 ， 增加严重腰背疼痛的危险 。专家建议 ， 电脑一族至少每半小时应起身休息一次 ， 尽量多走动 ， 以利于血液循环 。另外 ， 尽量坐椅子边 ， 或者在后背加个腰枕 ， 都利于保持直立坐姿 。


4、颈椎痛
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势 ， 时间过久则出现颈椎代偿性增生 。颈椎增生可以压迫神经根 ， 引起肩周炎、上肢活动受限 ， 严重者生活不能自理 。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压 ， 引起大脑枕部供血异常 ， 出现头痛、头晕、记忆力下降等症状 。
白领们只有从小事做起 ， 讲究日常养护 ， 才能更加健康 。
白领养生4个小动作可常做
搓手3分钟
先是两手手心互相搓 ， 直到手心感到微热 ， 再将手背互相搓 ， 最后手指交叉 ， 相互揉搓 。手上的穴位密集 ， 经常揉搓这些穴位 ， 可以对其相对应的内脏起到保健作用 。


冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身 ， 可以促进全身血液循环 ， 刚擦时会觉得很冷 ， 但5分钟以后就会发热 ， 感觉很舒服 ， 可以预防心脑血管疾病 。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽 ， 而后逐渐低头弯腰 ， 双手触地 ， 两秒钟一次 ， 1分钟30次 。刚开始可以少弯几次 ， 逐步增加 。这项运动可以增加脑血管的抗压力 ， 对于困扰很多人的偏头疼 ， 也有一定的缓解作用 。


【白领长期坐办公室 看看这些缓解身体疼痛】 仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上 ， 吸足一口气 ， 使肚子鼓足 ， 然后慢慢呼出 ， 如此反复数次 。这个动作可以运动全身内脏 ， 使血管神经得到缓和而有节奏地运动 。既有利于消食化痰 ， 也有利于安稳睡眠 。
小编结语：以上就是小编今天为大家介绍的关于久坐容易引起的疼痛和四个养生的小动作 。现在社会的节奏很快 ， 很多人上班一天都会很累 ， 只需要每天回家后花一点时间调理下身体 ， 就不会引起长久的痛 。

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