下肢力量训练怎么练？
【下肢力量训练怎么练？】男生们如果拥有着强大的力量 ， 不仅会使自己的信心倍增 ， 而且也会让女生们感到很有安全感 。所以大多数男生们会通过多种训练来是自己强身健体 ， 拥有较强壮有力的身材 。但每个人想锻炼的地方并不同 ， 有的人想要锻炼出腹肌 ， 有的人想增强自己手臂上的力量等等 。今天小编就来给大家介绍几种锻炼下肢力量的方法 。
架上泽奇深蹲：这种动作能够有效提高核心力量 。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片 ， 因为这种红色弹力带的弹力最强 ， 悬挂重物的跃动最小 。我将这个动作用于下肢动力训练日 ， 做3组10次 。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作 ， 因为它能够使你专注于核心 ， 并对腿部提供一点额外的刺激 。做完这个动作之后 ， 我感觉核心肌肉充分充血了 。第二天腿部的酸痛很轻 。这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作 ， 提高核心力量 。
架上泽奇体前屈：我对于这个动作的训练感受与架上泽奇深蹲相同 。我同样使用红色弹力带和35磅杠铃片 。我把它作为腿部动力训练日的补充动作 ， 提高核心和后侧链条力量 ， 做3组10次 。
对于水平更高、稳定性更强的运动员而言 ， 弹力带挂重物前蹲和后蹲是一种有趣而且充满挑战性的动作 。在前蹲和后蹲训练中 ， 先装杠铃片 ， 再用弹力带挂重物 ， 会容易一些 。架上动作和半程动作更强调核心力量 ， 而这些动作更强调腿部力量 。
后蹲：在这个动作中 ， 最具挑战性的部分在于摆出起始动作 。扛起杠铃向后退一步时 ， 悬挂重物会产生大幅度摆动 ， 这迫使我们让核心肌肉始终保持紧张
前蹲：效果与后蹲相似 。主要的区别在于 ， 当重物跃动时 ， 你更难使杠铃保持在原位 。但是 ， 对于高级运动员而言 ， 这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作 ， 以提高全身稳定性 。
想要增强下肢力量的朋友们 ， 你们需要做到的就是坚持不懈 。只有坚持训练 ， 你们才会达到自己想要的效果 。当然 ， 你们可能会拥有更有效益的健身方法 ， 小编介绍的这几个方法只是给你们参考下哈 ， 有需要的朋友也可以照着小编给的方法做哦！
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