平板支撑不适宜的人群 平板支撑提高代谢率增强核心肌群
平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群 ， 还可提高平衡能力和运动能力 。任何运动都要讲究科学 ， 随意不得 ， 进行平板支撑训练需要掌握一些技巧 ， 以免造成不必要的损伤 。下面跟随小常识网了解一下吧！
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1、动作要标准到位 。保持臀部和腰、腿在一条直线上 ， 臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确 。动作不到位 ， 不仅使锻炼质量大大下降 ， 时间久了 ， 还会损伤腰椎 。另外 ， 进行侧向平板支撑锻炼时 ， 要特别注意两侧肌肉的平衡 ， 以免导致脊柱侧弯 。
2、均匀用鼻呼吸 。由于平板支撑时腹压增高 ， 可能会导致血压短时增高 。因此锻炼时不要憋气 ， 要均匀用鼻呼吸 ， 保持血压平稳 ， 减少心血管意外的发生 。
3、时间不宜过长 。一般情况下 ， 标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑 ， 如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等 ， 可每个动作持续30秒 ， 进行3组 ， 组间休息10~20秒 。若训练时间过长 ， 动作就越容易变形 ， 对颈椎或腰椎损伤的损害就越重 。
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4、循序渐进 。要根据身体情况和感受增加强度 ， 如每天增加10秒 ， 累了就停止 ， 避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛 。
5、适度进行背桥练习 。经常进行平板支撑锻炼的人 ， 应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习 ， 以保持腹部和背部肌肉的力量平衡 ， 更好地维持腰腹的关节稳定 。还可有助预防各类腰部损伤 ， 如腰背肌劳损、椎间盘突出等 。
6、不是人人都适合 。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑 ， 强行进行会加重已有症状 。另外 ， 有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后 ， 再考虑做平板支撑 。
此外 ， 平时不爱锻炼或没有锻炼基础的人完成平板支撑是较困难的 。因此 ， 刚开始练习的人 ， 可用膝关节为支点完成动作 ， 以便缩短杠杆长度 ， 降低锻炼难度 。随着能力不断提高 ， 再逐渐过渡到标准动作练习 。
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平板支撑不适宜的人群：
平板支撑看起来简单 ， 但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 ， 最好不要进行这项运动 。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群 ， 勉强锻炼会有加重症状的风险 。另外 ， 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
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1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。但是 ， 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑 ， 但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题 ， 年逾60的骆家辉就是一个例子 。由于该运动会对血管造成压力 ， 患有心血管疾病者也不建议进行 。
【平板支撑不适宜的人群 平板支撑提高代谢率增强核心肌群】 3、由于对腰腹部肌肉运动量较大 ， 孕妇不建议进行平板支撑 。不过 ， 产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑 ， 对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
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