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吃橘子减肥有效果吗？橘子有减肥的作用吗？

橘子是秋季常见的水果 ， 这个时候很多人都会想到吃水果来进行减肥了 ， 但是吃橘子有减肥的效果吗？适当吃橘子是可以起到减肥作用的 ， 但是吃橘子也有很多需要注意的地方 ， 饮食不当是会对健康造成不利影响的 ， 下面就来详细了解吃橘子能否减肥吧 。

1、橘子能减肥吗
橘子具有一定的减肥效果 。橘子含有的热量低 ， 100克可食用部分含有的热量是44大卡 ， 脂肪含量也比较少 ， 而且橘子中含有丰富的维生素和纤维素 ， 能增加饱腹感 ， 减少脂肪摄入 ， 促进消化 ， 从而帮助减肥瘦身 。
2、橘子能减肥的原因
1、橘子热量低、脂肪含量少 ， 而且还含有蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等营养成分 ， 食用后可以增加饱腹感 ， 减少对其他食物热量和脂肪的摄入 。
2、橘子中含有较丰富的果胶和膳食纤维 ， 能刺激肠道蠕动 ， 促进消化 ， 帮助排便 ， 起到润肠通便的作用 ， 还能降低人体胆固醇 ， 从而能帮助减肥瘦身 。
3、橘子怎么吃能减肥
(1)橘子减肥的吃法一
早餐：1个西红柿、1个水煮蛋、1杯橘子汁 。
午餐：1份蒸鸡蛋、1份西红柿汤、1个橘子 。
下午茶：1份新鲜的榨橘子汁 。
【吃橘子减肥有效果吗？橘子有减肥的作用吗？】 晚餐：1个番茄、1和水煮蛋、1个橘子 。
适合人群：这种减肥食谱适用于想要快速减肥的女性朋友 。注意这份减肥食谱是不能长期使用的 ， 以免对身体造成伤害 ， 建议还是采用比较健康安全的减肥方法来进行 。
(2)橘子减肥的吃法二
早餐：起床后喝一杯温开水 ， 1个水煮蛋、1碗粥 。
午餐：1碗米饭、适量鱼肉、蔬菜汁 。
下午茶：1个橘子或是1杯橘子汁 。
晚餐：1份素菜、1碗米饭 。晚饭后1小时可以吃1个橘子 。
(3)橘子减肥的吃法三
将新鲜的橘子连皮一起切成片备用 ， 生姜也切片备用 ， 然后将准备好的生姜片还有橘子片一起放入锅中 ， 加入适量清水和檀香末、甘草末进行煎煮 ， 半小时后加入食盐即可 。这道食谱是具有宽中理气以及减肥的作用的 。
4、什么时候吃橘子减肥效果好
饭后1小时 。因为橘子中的酸性成分会对肠胃有一定的刺激作用 ， 所以是不能空腹食用的 ， 而在饭后1小时吃些橘子 ， 能帮助食物消化 ， 避免食物热量转化为脂肪堆积 ， 从而帮助减肥 。
5、一天吃多少橘子能减肥
1-3个 。橘子并不是吃得越多 ， 减肥效果越好的 ， 而且橘子中还是含有一定量的糖分的 ， 如果食用过多 ， 可能会出现长胖的情况 ， 还会引起身体不适 ， 像上火、肠胃不适等 ， 所以一天吃个1-3个即可 。
6、橘子食用禁忌
1、橘子与牛奶不宜同食
牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素C发生反应 ， 凝固成块 ， 不仅影响消化吸收 ， 还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状 。因此 ， 吃橘子的前后1小时内不宜喝牛奶 。
2、不宜与萝卜同食
萝卜进入人体后 ， 会迅速产生一种叫硫酸盐的物质 ， 并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质—硫氰酸 。若这时进食橘子 ， 橘子中的类黄酮物质会在肠道被分解 ， 而转化成羟苯甲酸和阿魏酸 ， 它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用 ， 从而诱发或导致甲状腺肿 。
3、控制食用量
据研究 ， 每天吃3个橘子 ， 就能满足一个人一天对维生素C的需要量 。若食用过多 ， 过量摄入维生素C时 ， 体内代谢的草酸会增多 ， 易引起尿结石、肾结石 。另外多吃对口腔和牙齿有害 。
4、饭前或空腹不宜吃
橘子好处虽多 ， 但宜常吃 ， 不宜多吃 。因为橘子果肉中含有一定的有机酸 ， 为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适 ， 对胃不利 。建议不要空腹吃橘子 。
5、阴虚体质的不要吃
中医认为 ， 橘子性温 ， 多吃易上火 ， 特别是属于阴虚阳盛体质 ， 最好少吃 ， 不然会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状 。建议吃些柑桔 ， 可免上火症状 。
孩子贪吃、多吃橘子 ， 容易会上火 。如果孩子吃橘子过多 ， 出现所说的“上火”表现 ， 如舌炎、牙周炎、咽喉炎等 ， 应停食1-2周 ， 再吃 。
6、老年人要少吃
胃肠、肾、肺功能虚寒体质的老人不可多吃 ， 以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状 。
此外 ， 橘子还含有大量的胡萝卜素 ， 如果一次吃的过量或近期连续摄入过多 ， 血液中胡萝卜素浓度过高将会导致皮肤发黄 。这时 ， 除了多喝水、暂时不吃橘子类水果外 ， 还应限制摄食胡萝卜素含量丰富的食物 ， 大约经过1个月左右后 ， 皮肤的颜色就会恢复正常 。

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