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最有效的运动瘦身方法是什么

对于胖MM来讲 ， 减肥是重要的事业 ， 大家都知道 ， 夏天天气炎热 ， 人们每天所消耗的热量大大提高 ， 所以在夏天减肥效果会非常明显 ， 接下来就告诉朋友们几种最适合夏天的有氧瘦身运动 ， 帮助大家有效燃烧脂肪 ， 达到最好的瘦身效果 ， 那么下面就来看看有哪些运动减肥最有效 。
弓步
相比下蹲动作 ， 弓步能够锻炼整个下半身的肌肉 ， 快速瘦臀瘦腿 。猛地站立还有助于提高平衡感 。
【最有效的运动瘦身方法是什么】向前迈出一大步 ， 脊椎伸直 。向前弯曲膝盖约90度 。保持自己的背部到脚趾成一直线 ， 重心下降 ， 注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面 。
侧身弓步 ， 背部挺直 ， 像冲刺一样 ， 左右下压 。这个简单又轻松的动作 ， 直接消除臀部赘肉 ， 特别是强化臀部 ， 大腿内外侧的肌肉 。能够有效地瘦大腿 ， 也能改善O型腿 ， 使腿部线条更加完美 。
俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部 ， 肩膀 ， 三头肌和核心肌肉 。
正面朝下 ， 双手放在略高于肩的位置上 ， 分开的宽度要大于肩 。脚趾触地 ， 膝盖伸直 ， 保持身体线条流畅 。锻炼脚部和腹部肌肉 。
仰卧起坐减肥的方法
方法A
首先 ， 背部平躺在地板上 ， 手掌抱住后脑 ， 弯曲膝盖 。背部要先紧贴地面 。腹部用力将上半身抬起 ， 同时抬高头部 ， 使脖子 ， 肩膀 ， 背部离地 。
方法B
在方法A的基础上 ， 抬高双脚 ， 膝盖弯曲 ， 小腿交叉紧缩 。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助避免驼背 ， 有效瘦小腿瘦大腿 ， 还能改善骨盘过大
步行
步行减肥也OK ， 这是一个最简单最方便的运动了 ， 朋友们可以随时随地 ， 在家OR办公室、健身房 ， 不需要任何辅助器材 ， 不需要任何特殊场地 ， 可以快速轻松运动减肥！饭后半个小时 ， 散步是最科学的！加快肠胃蠕动 ， 增强吸收消化 ， 帮助您快速排毒 ， 散步产生的热量 ， 也能加快燃烧脂肪！此外 ， 竞走还能有效瘦小腿
哦！水桶腰、大象腿 ， 通通消除！
间歇训练
间歇训练 ， 也属于一种有氧运动 ， 可以提高体能 ， 消耗更多的热量 ， 并帮助你快速减肥 。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里 ， 缺乏锻炼 ， 特别适合进行间歇训练 ， 加强有氧运动的锻炼 ， 挑战自己的极限 ， 提高运动的强度 。
下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群 ， 如四头肌 ， 腿筋和臀部肌肉 。
双脚与肩同宽 ， 背部挺直 。弯曲你的膝盖 ， 上半身的重心前移 ， 就好像坐在椅子上 ， 稳住你的脚踝 ， 膝盖 。
要练习掌握好这一招 ， 一张真正的椅子是不会倾斜的！首先 ， 坐在椅子屁股要平稳 。接下来大腿与地面平行 。
以上就是非常有效的夏天瘦身运动 ， 胖MM可以根据自身的情况选择适合自己的运动 ， 另外 ， 减肥是一个长久战 ， 长时间的坚持就会瘦身成功 ， 所以胖MM加油了 ， 在减肥过程中会虽然会遇到很多困难 ， 但是不要放弃 ， 安全度过平台期 ， 体重就会很快的降下来了 。

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