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饱腹感强的食物有哪些？饱腹感强低热量的食物有哪些？

很多女性为了减肥 ， 于是想要通过节食的方法来减少身体对脂肪的摄入 ， 但是吃食物过少容易变饿 ， 长期如此会对胃部造成一定的伤害 。所以建议想要减肥的朋友们可以吃一些饱腹感比较强的食物 ， 不仅不容易饿 ， 而且有的饱腹感强的食物热量也比较低 ， 那饱腹感强的食物主要有哪些呢？

1、南瓜
1、热量：22大卡/100克
2、南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇 ， 对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用 ， 另外南瓜含钾尤多 ， 且钾钠比例、钙镁比例非常合理 ， 可以平衡体液盐浓度 ， 排水消除水肿 。
3、南瓜可直接当主食 ， 比如蒸南瓜 ， 或者和在面粉里做成南瓜饼等 。
2、西红柿
热量：14大卡/100克
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维 ， 既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动 ， 并降低胆固醇 ， 让血液变清澈 。经常吃西红柿还能加快新陈代谢 ， 消除身体氧化的氧自由基 ， 让你拥有一个能够轻松减肥的体质 。
3、原味酸奶
热量：72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪 ， 十分耐饿 。优先选择低糖或者无糖酸奶 ， 更利于保持血糖平衡 ， 在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些 。
4、饱腹感强的食物
（1）苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果 ， 果胶能自然地减缓消化速度 ， 增强食用后的饱腹感 。把苹果当作正餐中的一部分吃 ， 会让你这一餐更有饱足感 ， 而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里 。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中 ， 你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号 。
将苹果块加入燕麦或沙拉中 ， 或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法 。
（2）深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高 ， 但这正是它的珍贵之处 ， 因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢 ， 而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪 。更重要的是 ， 它们肥美的口感很容易让你产生满足感 。
（3）燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力 。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候 ， 燕麦的体积会迅速膨胀 ， 消化系统就要更充足的时间去消化它 ， 这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久 。
在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果 ， 坚果含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡 。
（4）无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高 ， 能够减缓糖分释放到血液中的速度 ， 所以吃完高热量的蛋糕或饼干后 ， 用无花果缓一缓是非常好的 。
首先将无花果切成两半 ， 再往里加适量蛋白质 ， 比如一小块奶酪或者是一颗核桃 。
（5）蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高 ， 而且含有丰富的蛋白质 ， 很容易让人产生饱腹感 。更难能可贵的是 ， 蘑菇鲜味十足 ， 不用添加过多的调料就能保证美味十足 。
一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐 ， 而且能让这种饱足感一直持续很久 。
5、低热量食物
一、鸡蛋
大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物 ， 一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里 ， 蛋黄中含有卵磷脂 ， 它是一种乳化剂 ， 可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒 ， 再从血管排出后被身体所运用 。建议多吃蛋白少吃蛋黄 ， 蛋黄的胆固醇稍高 。
二、魔芋
很多人看到魔芋都会想到甜品 ， 其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物 ， 丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感 。吃魔芋的时候只要少放糖 ， 就能很好的达到减肥效果 。
三、猕猴桃
猕猴桃不仅是水果之王 ， 一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果 。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身 ， 它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦 。
 
【饱腹感强的食物有哪些？饱腹感强低热量的食物有哪些？】

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