全身有氧运动减肥操怎么做
有氧运动已经不再是一个新鲜的话题了 。有氧运动由于其燃烧脂肪多 ， 消耗热量快 ， 非常受到大家的欢迎 。有氧运动有很多 ， 其中跑步 ， 跳绳 ， 游泳等等都是有氧运动 。而有些体操也是有氧运动 。那么 ， 全身有氧运动减肥操怎么做呢？全身有氧减肥操能够调动起全身的部位 ， 达到有效的瘦身减肥效果 ， 大家一起来学一学 。
保持优美的身材 ， 除了适当节食外 ， 运动可不能少 。下面 ， 编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操 ， 通过有节奏的动作 ， 可以达到有氧运动的效果 ， 帮你更多的燃烧脂肪 ， 塑造美腿的同时还帮你收腹 。
第一步：踏步--自己喊口号 ， 意气风发一、二、三、四有节奏地踏步 ， 16拍为一组 ， 喊号时声音洪亮 ， 用身体来体现节奏 ， 不要顾忌消耗体力会影响下一个动作 ， 也不会引起心跳过速 ， 继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
第二步：提膝--大幅度摆臀 ， 扭转身体 ， 瘦腿的同时紧腰围 ， 将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
第三步：踢腿--踢腿的时候 ， 要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 。踏着步 ， 一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部 ， 踢的时候要有意识的注意这两个部位 。腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行 ， 共做8次 。
【全身有氧运动减肥操怎么做】全身有氧运动减肥操怎么做 ， 其实也很简单 ， 上面已经给大家写出了具体的步骤 ， 大家只要按照步骤多加练习就可以学会 。同时 ， 大家在做瘦身减肥操的时候也不能操之过急 ， 要注意适量科学合理 ， 不能过量损伤肌肉 。减肥除了运动 ， 也要结合合理的饮食才行 。
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