孕前要怎么补叶酸？叶酸含量多的食物有哪些？
在备孕前吃叶酸有利于胎儿的健康发育，而且有助于胎儿的智力和预防畸形等功效，所以建议孕妇在怀孕前适量补充叶酸 。但在补叶酸的适合要注意时机，女性朋友们最好在医生的指导下食用叶酸 。那怀孕前补充叶酸的方法有哪些呢？
1、孕前怎么补叶酸
中国营养学会指出，备孕女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并持续至整个孕期 。只要一天一片，早饭后半小时，或睡前服用，都是可以的，任何时段吃都不影响最终的消化吸收 。请去医院咨询后购买 。
2、孕前什么时候补叶酸
孕前3个月开始吃叶酸片 。
【孕前要怎么补叶酸？叶酸含量多的食物有哪些？】
这是因为胎儿的神经管发育很快，在怀孕第一个月内就会发育完成，很多人在怀孕第一个月都不知道自己怀孕了，等知道自己怀孕后再补充叶酸也没用了，神经管缺陷问题预防也没效果 。所以要提前吃叶酸 。
3、备孕吃什么补叶酸
叶酸广泛存在于各种动植物食物中 。孕前可以多吃富含叶酸的食物：
含叶酸的蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
4、含叶酸的水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
5、含叶酸的其他食物
1、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
2、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
3、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
6、叶酸的区分
需要注意的是，现在市场上有不同规格的叶酸，大叶酸和小叶酸（大叶酸是用来治疗叶酸缺乏的），前者每片5mg，后者每片0.4mg，选择时要选择小片的 。大叶酸主要用于治疗贫血，并不能预防胎儿畸形，也不能代替小叶酸，如果服用大叶酸，因服用时间长，反而会影响身体健康 。
7、补充叶酸的注意事项
叶酸的补充需要一个较长的时间 。准妈妈要连续补充叶酸4个月左右，体内缺乏叶酸的状况才会得以改善 。并且，叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，所以，最好每天补充，而且不要遗漏 。
在服用叶酸片的同时，备孕期间女性也可以同时吃其他的维生素，比如维生素c、维生素e，维生素B12等，这些并不冲突 。
8、叶酸不能滥补
1）长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育 。
2）孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂 。
3）如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周 。
4）怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢 。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素 。
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