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夏天宝宝吃什么好？夏季宝宝食谱

夏天宝宝们同许多大人一样，也会出现食欲不振没胃口吃饭的情况，这就让很多家长们十分苦恼，不知道该给宝宝吃什么好 。因为许多开胃的食物比较刺激，对宝宝身体不利，而太过寡淡的食物宝宝又不愿意吃 。那么夏天宝宝吃什么好？夏季宝宝吃什么食物比较好？夏季宝宝食谱是怎样的？

1、夏天宝宝吃什么好
(1)夏天宝宝饮食原则
吃清淡易消化的食物
夏季宝宝饮食宜保持清淡，多吃蔬果，补充在汗液中丢失的维生素和矿物质 。不食或少食肥腻食物 。因为甘、脆、肥、浓食物会伤害肠胃，影响消化吸收 。
水分和盐分的补充
夏季出汗多，要及时补充水分，少量多次饮水，不提倡口渴才大量喝水，因为一次大量喝水会冲淡胃液，影响消化 。宝宝补水最好是白开水，切忌饮料 。
忌食生冷食物
小儿消化功能尚未发育完善，在夏季易受到暑热湿邪侵入，影响脾胃的消化功能，如食生冷食物就会雪上加霜，使消化功能紊乱、腹泻等 。6个月以下婴儿应绝对禁食生冷食物，幼儿应少吃生冷食物 。
适量补锌
夏季，宝宝体内锌元素随汗液排出而不断丢失 。同时宝宝食欲差，锌摄入减少 。因此，夏天给孩子补锌很重要 。宝宝的日常饮食应包括一些含锌量高、容易吸收的食品，如蛋黄、牛羊肉、猪瘦肉、动物肝、海产品等 。
(2)夏天宝宝吃什么好
奶类
奶类能够补充蛋白质的流失，尤其酸奶，既保留了牛奶的营养，味道也酸甜可口，同时利于宝宝的胃肠消化吸收 。多吃酸奶，还能补充有益菌的含量，保证孩子胃肠道的良好环境，预防胃肠道炎症 。
蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素，是安度夏季必不可少的食物，如果烹熟的蔬菜宝宝不喜欢，可以选择一些能够生吃的蔬菜，换一种吃法 。例如苦瓜，凉拌食用口感脆爽，苦味也淡；黄瓜、胡萝卜、甜椒和白菜等也都可以凉拌生吃，只要照顾到宝宝的口味，加些酸酸甜甜的味道，或者拌上一盘蔬菜沙拉，一定能让孩子胃口大开 。
时令瓜果
西瓜、桃、西红柿等时令瓜果，都应给孩子多吃一些，西瓜是解暑佳品，桃则是温性保健型水果 。在两餐之间，为孩子补充水果摄入，既能补充营养，又方便消化吸收，防止肠胃疾病的发生 。
2、稀饭
夏季宝宝胃口不好，食欲减退，可多为宝宝准备一些稀饭或汤类 。比如熬制一些绿豆粥、莲子粥、百合粥、南瓜粥等，不仅口味好，而且清凉解渴、消毒解暑，营养也丰富 。有条件的还可以做些菜粥，加入新鲜蔬菜，也能解决孩子不爱吃菜的情况 。
(1)夏季宝宝食谱
薏仁汤
原料：绿豆、红豆、薏仁
做法：将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜 。在锅内加入适量的水，放入绿豆、红豆、薏仁，开大火煮 。煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可 。
功效：利尿、消肿、解暑 。
冬瓜粥
原料：冬瓜100克，粳米50克 。
做法：将冬瓜洗净，连皮切碎，和米加水煮粥 。日食2--3次，乘温或待凉后食 。
功效：利水、消痰、清热，解毒 。
酸梅汤
原料：酸梅50克、山楂50克、大枣10克、薄荷叶10克，如果是新鲜的薄荷叶就要加50克左右，冰糖适量 。
做法：将酸梅、山楂、大枣洗净，一起加水煮沸，30分钟后加入薄荷，再煮5分钟即可 。如果太酸,多加糖后兑水1~2倍，加冰或冷藏最佳 。
功效：消暑、生津、止渴 。
3、夏天宝宝吃什么菜好
(1)黄瓜
黄瓜它含有维生素A、C及钙、磷、铁等成分，具有解暑清热的功效 。《本草求真》中曾指出“黄瓜气味甘寒，此能利热利水 。”而且黄瓜生熟都能吃，去火必备食物 。夏天可以给宝宝做凉拌黄瓜，或者黄瓜汤，清炒黄瓜都不错 。
(2)番茄
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，番茄中富含维生素C，可以有效美白 。另外，番茄还有杀菌，防癌，凉血，清胃健脾之功效 。夏天食用番茄，还可以有效防暑 。番茄可以凉拌、榨汁，酸酸甜甜，宝宝也爱吃 。
(3)丝瓜
丝瓜也是夏季上市的季节，中医认为，丝瓜味甘性凉，入肝、胃经，有清热化痰、止咳平喘、凉血解毒功效 。丝瓜的营养成分很高，它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等多种营养成分 。丝瓜可以素炒，也可以熬粥喝，适合宝宝 。
(4)冬瓜
冬瓜冬瓜性寒，具有利尿、清热、益脾、除湿的功效 。切片煮汤或者炒着吃，能够起到去火的功效 。可以将冬瓜与大米一起熬粥给宝宝喝，也可以冬瓜炖排骨汤 。
(5)苦瓜
苦瓜苦瓜虽苦，但是清热解毒的功效特棒，其中含有多种氨基酸、维生素和矿物质，对于中暑、痢疾、恶疮、消渴等病症均有一定治疗作用 。清炒苦瓜，苦瓜熬粥都可以，只不过宝宝可能不适应苦味 。
(6)生菜
生菜性质甘凉，因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神的功效 。生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效，是夏天的佳品，可以生吃，也可以素炒 。
4、夏天宝宝吃什么水果好
(1)西瓜
夏天水分散失多，祛暑生津西瓜是最好的选择 。西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质，有清热解暑的作用 。但是吃西瓜也有讲究，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，消化不良的宝宝不宜多吃 。
(2)葡萄
葡萄也是夏季宝宝非常适用的水果 。性味甘酸平，有补益气血、通利小便的功效，而且葡萄含有10多种氨基酸和多种维生素，清甜爽口，开脾健胃、助消化 。
(3)桃子
桃子，富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益 。桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效，也适合夏天食用 。
(4)甜瓜
又叫香瓜、梨瓜，中医常用其子和果蒂治病 。性味甘，凉 。入胃、大肠、膀胱经 。功效清暑热，解烦渴，利小便，通大便 。可用于暑热心烦，口渴，小便不利，大便秘结 。特别适合夏天食用 。
(5)木瓜
木瓜含有一种称为番木瓜的重要消化酸，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态;另一种果胶酶可消化淀粉 。因此，夏天脾胃不好，容易消化不良的宝宝最适合吃木瓜 。
(6)苹果
苹果营养丰富并具有保健功能，是宝宝各个时期的健康食品 。由苹果制成的汁、泥、片、块都是宝宝时期良好的辅助食品 。苹果内富含锌，锌是人体中许多重要酶的组成成分，是促进生长发育的重要元素，常常吃苹果还可以增强记忆力，提高智力 。
【夏天宝宝吃什么好？夏季宝宝食谱】

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