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11大秘诀活到百岁不痴呆

长寿是现代人的追寻目标 ， 他们不满足于现在寿命的时间 ， 可是长寿了要能健康脑袋正常不痴呆的也是个问题 。今天小编就为大家介绍一下长寿时也能健康不痴呆的11秘诀 ， 让你能够健康正常的生活 。
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分 ， 起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温 ， 体温每上升1℃ ， 人体基础代谢也会随之提高10% ， 喝水可以减肥 。
2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁 ， 能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75% 。
【11大秘诀活到百岁不痴呆】3.每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D ， 而研究表明维生素D有抗癌作用 。
上班习惯
4.公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量 ， 有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚 ， 有助抗老化 。同时它的升糖指数低 ， 有助控血糖 。
家务习惯
5.爱做饭
有研究表明 ， 喜欢做饭的人不易得认知障碍症 ， 操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
日常生活习惯
6.尽量避开碳酸饮料、加工食品、可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷 ， 会妨碍人体吸收钙 ， 不利骨骼健康 。
运动习惯
7.适当出汗
运动量要以出汗为宜 ， 帮助排出体内蓄积的毒素 。
8.设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖 ， 体重只要降低5% ， 得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
9.每天步行30分钟
有研究表明 ， 死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人 ， 每天步行30分钟 ， 能促进血液循环 ， 有助健康长寿 。
晚饭习惯
10.生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压 ， 生吃效果更好 ， 建议切成薄片 ， 做成蔬菜色拉吃 。
11.八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积 ， 如果此时处于空腹状态 ， 脂肪就不易蓄积 ， 按照一般消化时间推算 ， 就要在晚八九点后不吃东西 。

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