15分钟瑜伽动作 享瘦整个夏天
前屈式 两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲 。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿 。
踢腿式 呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步 。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式 。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起 。重复5次，然后呼气同时回到下狗式 。
屈膝 呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸 。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘 。重复整个动作2-5次 。然后换边 。
祈祷式 跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸 。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式 。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下 。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前 。臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起 。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压 。保持2-5个呼吸 。
躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起 。呼气，双手抱住膝盖 。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部 。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖 。重复动作2-5次 。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作 。
战士一式 呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度 。弯曲右膝盖成90度角 。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱 。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举 。重复2-5次 。
弓步双腿交换 接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势 。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步 。交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步 。
膝碰鼻式 弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地 。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部 。呼气，将右膝盖向鼻子靠近 。保持姿势2-5个呼吸 。
【15分钟瑜伽动作 享瘦整个夏天】下狗式 继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示) 。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀 。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松 。吸气，双手向前举起，同时回到站姿 。
推荐阅读
- 练瑜伽动作有哪些
- 做3个小动作补肾效果堪比吃燕窝 如何补肾
- 瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
- 女人这一动作竟会让男人想入非非
- 女性来月经能练瑜伽吗
- 表情动作透露好感 女孩子喜欢你会有的五大表现
- 人打呼噜怎么办 可以做这些动作
- 瑜伽休息术的好处是什么？
- 躺着减肥的动作有哪些
- 九动作助你收腹想瘦就瘦